首先你要注意保暖，不能著涼，二要適當的鍛鍊，不能老坐著，老躺著得適當運動，幹一些輕微的活，三，要戶外走一走，要接受太Sunny的照射，防止骨質疏鬆，合理飲食調節，多吃溫性食物少吃寒性食物。多吃季節性蔬菜水果。避免不必要的劇烈運動。

這個問題確實不太好回答。首先你需要有確認的資訊來證明你是有椎間盤突出，而且椎間盤突出會引起來有明確的神經根放射症狀，那麼這些才是。臨床上比較典型的椎間盤突出。如果只是拍了片子，說是有椎間盤突出而沒有臨床上的神經根的症狀，和有神經根症狀的椎間盤突出，注意是不同的。也就是說有一部分人拍片子是有椎間盤的突出，但是不一定會有神經病的症狀，那麼這一部分人主要是要加強鍛鍊，預防突出加重，出現神經根症狀啊，那麼如果你已經有了神經病的症狀，那麼就是要注意其他的一些情況了。

腰椎間盤突出指的是椎間盤離開了它的正常位置，突向了前方、後方、左側、右側、上方或下方。只有突向了後方、左後方或右後方，壓迫了神經才會引起腰痛，下肢疼痛、麻木。

已經出現了腰椎間盤突出，說明腰椎的結構已經有了損傷。雖然大多數可以透過保守治療，功能鍛鍊，日常保護腰椎緩解病情，但是，應該儘早找專科醫生明確診斷腰椎間盤突出的具體型別，制定相應的治療方案。

下面是腰椎突出患者日常的一些注意事項。目的是減輕腰椎負擔，緩解症狀，促進恢復。

1.採用正確的學習、工作和勞動姿勢彎腰時，腰椎間盤承受的壓力增大．長期處於彎腰狀態學習工作生活的人，腰背痛的發病率高，腰椎間盤突出症的發病率也高．已經患有腰椎間盤突出症者應避免彎腰搬重物，咳嗽、打噴嚏時應把腰挺直。採用正確的學習、工作和勞動姿勢，在預防腰椎間盤突出症中具有十分重要的意義

2. 加強肌肉鍛鍊強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛鍊，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷．因此，選擇適宜的鍛鍊方式來加強上述肌肉的鍛鍊，如游泳是全身肌肉系統協調運動的有效方式，將有助於預防和治療腰椎間盤突出症

3．注意腰部保暖很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出症的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床後腰痛就會加重

患了腰突的人，要注意以下事項：

一、避免彎腰和扭腰動做；

二、避免一手單側提重物；

三、避免低位下蹲動做；

四、避免受風寒溼侵襲；

五、避免過重過度的體力勞動；

六、避免久坐和坐姿不正。

並要積極的適宜鍛鍊和正確的調理：

一、睡硬板床。

二、兩腳與肩同寬站立，兩手高舉，儘量拉抻腰部組織；每次三至五分鐘，可重複做。

三、求專業的按摩與整脊師，幫助解決難題。