不管什麼季節，要保持一個良好的生活規律才是最重要的。

合理飲食、適當運動在加上一個舒適的床和環境。

想睡好還不簡單，每個人天生就會睡覺，睡覺不需要學習，躺下，放鬆，眼睛一閉就完事兒了。關鍵是，除了某些特殊的病人外，大多數人不想睡、睡不著，你以為他在思考人生探索宇宙為創業發愁？並不……他只是在玩手機而已……

完美睡眠需要做到愉快、迅速入睡、持續高效——實際是，80%以下的睡眠效率被認為很差，睡後煥然一新——讓我們身心恢復，振奮–讓我們心情愉快！

完美睡眠需要避免的情況有：貪睡賴床——早上醒來的速度快不快；睡眠延遲–第一次進入睡眠所需的時間；半夜醒來次數，醒來時間；身體無不適-出汗、呼吸困難、暫時性麻痺；睡眠效率可以透過多導睡眠圖甚至腦電圖來測量。效率可以用百分比來衡量（睡眠時間除以床上時間）。

即使你有一個輕鬆的一天，沒有劇烈的運動或腦力勞動，你仍然需要睡眠。學習——你的大腦在睡眠中鞏固記憶，你需要一個晚上的睡眠來真正學習一些東西。大腦記憶在睡眠中從短期儲存轉移到長期儲存中，事實上大腦透過睡眠不斷學習知識和身體技能。睡眠也能增強創造力。這不僅僅是對藝術家而言，一般來說，人們可以在一晚的睡眠和充足的睡眠後想出更好的靈感。往往在休息時，你可以更仔細、更清晰地思考。而且經過一個晚上的良好睡眠，人們的心情也會好起來，睡眠不足會讓你脾氣暴躁。

心血管影響——睡眠的暫停讓你的肌肉得到一些嚴重的休息，包括你的心臟。在非快速眼動睡眠期間，你的心率和血壓下降。如果你沒有足夠的睡眠，你處在這種鬆弛狀態下的時間會減少，隨著時間的推移，中風、心絞痛和心臟病發作的風險會更高。

當我們有規律的睡眠時，免疫系統會更強。免疫細胞因子在睡眠時大量產生。相反當我們睡眠不足時，注射流感疫苗的有效性會因此而降低。

睡眠時間也與體重有關。事實上，有人推測，近幾十年來生活方式的鉅變導致人們的睡眠減少，這也導致了糖尿病和肥胖率的增加。在睡眠中，身體會產生抑制食慾的荷爾蒙：瘦體素。與此同時身體中促使食慾增加的酵素grehlin下降。同理，如果缺少睡眠，體內瘦體素會減少，而體內飢餓酵素grehlin開始持續增加。這種影響，加上白天能量消耗的普遍下降，往往使我們更加肥胖。

頭腦簡單的人，只要不是身體的原因，睡眠質量都不錯的。

相反的，心裡事情多的人，腦袋太活躍，睡眠質量就會下降。

這個很容易理解，就像要考試了，人比較緊張，或者學習的太晚了，就會失眠。

總之，睡覺之前不要做太刺激腦袋的活動，像看小說，玩遊戲，看電影什麼的，這樣很容易大腦皮層非常興奮，就睡不好。

勞逸結合，合理安排……

這個需要根據每個人的生活習慣、工作安排，業餘時間的計劃……自己分配得當……