午睡起來頭暈腦脹、越睡越累？

因為你把午睡給睡錯了啊！

對於很多人來說，午睡都是一件很重要的事。如果午睡沒睡好，下午的工作、學習、生活都會受到影響，效率大打折扣，而理想的午睡時間絕對可以讓人身心愉悅。

那麼，多久的午睡時間才是合適的呢？ 10~20分鐘午睡時間最佳 。

午睡10分鐘，勝喝一咖啡。10分鐘的午睡，對於人的意義，遠比喝一大杯咖啡提神。國際睡眠醫學將人的睡眠劃分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期等5個階段。

而10~20分鐘的睡眠時間則是讓人處於淺睡期，睡醒以後清醒程度、情緒、反應、注意力等各個方面都會得到極大的改善，並且沒有醒來後的睏倦感。這對於午睡時間不多的上班族是最佳的選擇。

正常的午睡時間不宜超過30分鐘，因為超過30分鐘以後，人就很容易進入到熟睡期，如果在熟睡期醒來，那感受可能就不太好受了，就有點像我們日常生活中常常說的“睡不夠”。從熟睡中“強行”醒來會降低我們的清醒度，增加疲憊感。

當然，這個睡眠時間只供參考，最佳的睡眠時間因人而異，也因年齡階段而異。只要睡醒以後感覺神清氣爽就是最佳的，若是醒後感覺頭昏腦脹則可能是睡眠時間不對，需要做調整。

以下為午睡建議

1、辦公白領或學生最好不要趴著睡，因為趴在桌子上面睡覺會對眼球造成壓迫，誘發一些眼部疾病，此外脖子彎曲易造成不適和讓頭部得不到充足的血液供應，導致腦部缺血，出現頭暈頭痛的現象。可以買個U形枕套靠椅背睡，或者有條件的朋友可以選擇“辦公室摺疊午睡椅”、“午休防潮地墊”躺著睡。

2、注意保暖，人在熟睡後，全身基礎代謝緩慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處於張開狀態。如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀，即使是夏天午睡時都應該蓋一件毛毯子在身上。

3、關閉電腦等電子裝置，避免午睡過程中的電子裝置噪音干擾，讓自己舒服安心地睡一會、休息一會，把工作暫且放一放，更有利於身體健康。

4、醒來可以先讓動動四肢和頭等部位，搓搓臉蛋，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然後伸個懶腰，放鬆一下全身的肌肉，此時還可以喝杯溫水稀釋血液黏稠度，消除人體疲勞！

中午午睡時間一般在40分鐘以內會比較的適合。因為超過這個時間了，都屬於深度睡眠。可以給你打個簡單的比方。正常水下憋氣10秒鐘上來，沒覺得有多麼難受，也不會大口的呼吸。但如果你下水憋氣1分鐘，兩分鐘再上來，就會張大嘴巴大口的吸氣。

而中午的午睡一般都是為了下午更好的工作，這時候要是睡過頭，就會有昏昏沉沉的感覺，反而影響了下午的工作效率