解答這個問題前，我們先分析一下什麼樣的情況下會有傷腎的可能：

1.高溫環境

高溫環境下的過量的運動導致身體的脫水而產生的腎損傷。

這種對於不是必須在高溫下戶外勞動的運動者來說，很好預防。避開炎熱的環境，注意充分飲水就好。

2.沒有運動基礎突然的大量運動

這種就是我們經常看到的報告，有新手過量運動健身導致了橫紋肌溶解。這種情況一是沒有運動基礎，二是過度運動。所以親如果是新手的話，這個快走一個小時健身四十分鐘的強度，可以先降低一些，把順序反過來。先健身40分鐘，然後快走30分鐘。之後量再慢慢的提高，運動耐力強了再增加強度，就不用擔心腎的問題了。

3.感冒之後不休息繼續大量運動

感冒期間，身體並未恢復，更容易發生脫水而導致腎臟損傷。所以要等病情好轉之後再進行鍛鍊，這樣腎臟也不會出現問題。

健身不會傷身傷腎，只會強身健體，健身之外的不健康東西才會，比如軟飲料，不健康的補水方式，不健康的作息時間，健身是一個系統，單純的運動只能叫運動。不過動起來也算是健身的第一步，動起來，慢慢的就會想要追求一些更科學合理的健身知識，所以，不要想太多，動起來就可以了。

運動不會傷身，只有不合理的運動才會對身體造成不良影響。所以沒有運動基礎的人士開始健身，要循序漸進，先讓身體適應了。可以先開始輕器械二十分鐘，每組設為十下或十五下，每組中間休息一分鐘，然後再來快走，而且最主要是要拉伸，這樣才會有效保護身體不受傷害。

不會，因為中醫認為精從足底升，腎氣不足表現在雙腿上，腎經是從腳底湧泉穴往上走的。人腳底是十二經脈的匯聚處，共有六條經脈透過腳底，經常走路可以刺激這些穴位，能起到疏通經絡、強身健體、防病治病的做用。所以我認為不會傷腎。

這樣不會傷腎，腎沒有那麼脆弱。

但是會傷其它的位置。

每天先快走60分鐘，大概消耗你400大卡以上的熱量。

這個熱量由兩部分提供。

分別是糖原和脂肪。

而且是先燃燒糖原，再燃燒脂肪。

也就是說，在這一個小時過去以後，你的血糖會處於一個低位。

這時候你開始做器械，而且是40分鐘的中強度器械訓練。

這部分訓練需要的能量，也是糖原。

沒有。於是你的身體就處於一個負能量狀態。

最直接的身體反饋就是無力駕馭力量訓練。

強行練的話，有可能拉傷肌肉。

還有可能促使皮質醇過量分泌，使你的脂肪含量，在長期的這種訓練中變高。

這都是健身者不想看到的結果。

因此，務必先做器械，再做有氧才是對的。

希望有幫到你！