最好最簡單的鍛鍊就是快走，早晨起來快走個1到2小時，對減肥，減肚子，效果最佳，不用節食只要自己每天堅持，這是本人親身經歷的，晚上吃過飯，也可以適當的快走，根據自己的時間調節，

最簡單最有效的鍛鍊方法是什麼？

是走路？走路被諸多健身愛好者視為首選，原因就是簡單易行，不要場地，不需器械，不要教練。但效果如何呢？不盡如人意。多教人經過長時間步行鍛鍊，人瘦了，身體素質也還不錯，但肌肉流失沒有得到有效遏止，部分人還因暴走，超長距離走，上坡下坡走而落下病。有心臟出問題的，有膝關節出問題的，更有甚者還為此失去了寶貴的生命。

騎行？這項運動還不錯，心肺功能，肌肉都得到鍛鍊。由於受各方面因素的制約，多教人不喜歡。

還有就是跑步，游泳。這也只是部分人的愛好。

所以就沒有既簡單又有效的鍛鍊方法，要說有那就準備一副啞鈴，走路或跑步後再用啞鈴練遍全身肌肉。

最簡單的鍛鍊身體的方法也是最好的，應該是“徒手蹲起”吧!站在原地，各種角度的蹲起，微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲，平行蹲和全蹲就屬於深蹲了。雙腳的站距、角度可以調整。上肢可以有各種動作配合。

“徒手蹲起”非常方便，雙腳站立的地方就可以開始了。不受天氣影響，不用注意著裝、鞋子。

一般站立時就是微蹲的體態。

一般常談的是深蹲的好處:提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、提高彈跳力、各項運動的輔助專案、提高心肺功能、減緩衰老。

“徒手蹲起”的動作中，鍛鍊效果比較全面的是全程肌肉處於緊張狀態的抱頭深蹲，這是無氧運動，有訓練體態的作用。至於有氧運動的各種“徒手蹲起”動作，一般情況下做的人少。

總的來說，這算是“最簡單的鍛鍊身體的方法也是最好的”。