打羽毛球是一項消耗比較大的運動，可以吃點熱量高一點的食物，但是運動前不要吃太飽，運動後可以吃點巧克力和酸奶，也可以喝點紅牛之類補充能量的飲料

忌菸酒辛辣，吃點容易消化的，別吃太飽就行。

吃香蕉補鋅，喝淡鹽水或功能飲料補鹽。

羽毛球比賽大量出汗，鋅和鹽流失很多，需要補充。

比賽前少吃辛辣，刺激性食物，以免引起胃部不適，如果比賽中胃部不適，基本可以棄權了。比賽中休息你可以吃點香蕉，補充體力，可以喝點帶糖或者帶鹽的，以免水分流失過快，比賽後可以吃好點，畢竟是運動之後了，需要補身體，海鮮呀，燉湯類都可以。另外我也是打羽毛球的。

打羽毛球消耗比較大，可以吃點熱量高一點的食物如巧克力、士力架等，但運動前不要吃太飽，以免胃氣上湧影響整體氣血執行；運動後可以吃點香蕉，喝點紅牛等功能性飲料補充體液流失帶走的微量元素！

問題：羽毛球比賽前後吃什麼好？

一場比賽正常要持續2-3小時，合理的膳食和營養搭配能讓我們的比賽事半功倍。如果錯過了最佳進食時間，那麼有如下食物適合比賽：富含鉀元素的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿等，鍛鍊後往飲食中稍稍新增一些鹽，補充因出汗而流失的鈉。

賽前

進食時間：運動前一定要進食，最好的時間是運動前3-4小時，可以吃一些米飯、通心粉、土豆或其他穀類食物，以及水果、板栗。如果錯過了這個進食時間，在賽前1-2小時，就不能吃太多太複雜。可以吃一些香蕉、巧克力或燕麥片。

香蕉中含有可以消化的碳水化合物和鉀，打球前，吃一根中等大小的香蕉可以幫助維持高營養水平。不要吃餅乾，因為餅乾的主要成份是澱粉和植物油，消化吸收緩慢。

巧克力能讓身體的血糖處於比較飽和的狀態，但有人不是很喜歡吃巧克力。

燕麥中不僅含有豐富的膳食纖維，而且在食用吸收後，可以轉化為碳水化合物，在打羽毛球前半小時，可以來一杯燕麥片，幫助補充能量。

賽中

賽中不宜進食，但需要適量補水，先小口來潤喉。然後少量多次飲用。不能大量飲用純淨水解渴，純淨水中不含電解質，無法補充能量。

建議飲用富含葡萄糖、電解質納的飲料或自己調配的，如蜂蜜水、鹽水、運動型飲料等。

賽後

運動後半小時內，補充的糖和蛋白質比其他時間快2-3倍地進入肌細胞，減輕疲勞，促進肌肉修復和增長。所以賽後半小時內飲食最佳可以喝一些熱的牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的選擇。

所以要儘量在半小時內適量吃容易消化的、高能量食物。肉類或可口可樂等含糖高的酸性食品，會加重疲勞。最好不要食用。

總結：比賽前可以吃香蕉、巧克力、燕麥片；比賽中少量多次飲水；比賽後30分鐘內吃些富含碳水化合物的食物或者點心，如硬麵包圈、水果、穀類或果汁及熱飲料。