運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。

一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。

淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。

要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。

有氧運動最高效的時候，是下午15點-19點這個時間段，也就是傍晚時分，這個時候人體精力最旺盛，身體各個關節也活動開了，有氧+無氧活動結合起來，有效練習1個半小時（包括拉伸放鬆），效果最棒！

早晨空腹，低血糖狀態下，不宜力量訓練，可以適當跑跑步，但我早晨跑步狀態不好，總覺得腳踩棉花，沒有力氣。

晚上21點以後再運動也不好，不易入睡，而且晚上出汗太多有傷陽氣，長期不利身體健康。

當然有個體差異，不排除有的人24小時都適合訓練。

只要你動起來都好

最宜下午三點到晚上八點，

增肌是剛起床激素高最好。

一天兩次有氧是最高效的減脂。但一週休息兩三天。別天天有氧

有氧運動又稱心肺功能訓練，一天當中，下午5點是心肺功能最強的時間（還是肌肉力量最大的時間），這個時間進行訓練，會得到最高效的訓練效果！

在身體狀態最好的時間段健身，就可以發揮出身體最好的成績。例如，一個人的最好百米成績是13秒，在早起後衝刺一次的成績必然不如下午5點的成績好。

雖然這也與個人訓練習慣有關，但在符合人體內部節律的環境下，選擇在下午會更有利於訓練效果。

但是這個時間，對大多數人並不是都有空的。這就需要根據個人的時間進行安排了，安排在早晨或是晚上，確保不是空腹或脹肚就可以。然後儘量規範固定訓練時間，這樣就是適合自身的訓練時間了。

訓練的規劃，無論是慢跑、騎行，還是游泳、跳繩，只要訓練規範強度合適，就可以逐步提高了哈！