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1 # 鹿鳴琴社
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2 # 悠米愛健身
這個需要根據你的工作量來定。
1.如果你是坐辦公室的，那基本消耗很低。中午多吃一些米飯，晚上6點去健身房，基本沒有什麼問題。
你體內的糖原儲備還是有的，正好可以消耗掉多餘的熱量。
2.如果你是體力勞動者或消耗太大。在下午3-4點吃一些東西補充一下。
這也是為了防止你在健身房，高強度訓練時，出現頭暈、眼花等低血糖症狀。
這樣會影響你的運動狀態，嚴重會暈倒。
3.一般是不建議在運動前1小時內進食的。如果你在飽腹的情形下去運動，特別是跑步。
很快就會出現噁心、反胃、岔氣、腹痛等症狀。
即便你只是快走，也是一樣的。
實在太餓，吃一點點麵包或香蕉就可以，不能多，只是幾口。
具體的，根據你自身的體能狀態來。
夏天還好一些，特別是在冬天，下午4點左右，肚子基本就會咕咕叫。
這時需要補充一些餅乾、麵包、香蕉等食物填充一下。
不能太過了，只需要5-6成飽就可以，這樣經過2小時的消化，基本就沒什麼問題。
如果吃的太撐，2小時都消化不掉，特別是甜食,像奶茶、甜品之類的。
總體就是這樣，適量就可以。
優米愛健身
簡答：吃也行，不吃也行。
一般來說，建議運動前一小時可以食用小餐。運動前兩至三小時允許小零食。如果你吃大餐，至少要在運動前三到四小時。
有研究表明，擼鐵的人比一般的健身訓練的人，更容易感受到燒心，因為重複的動作和呼吸會導致腹壓增大，進而過量的胃酸進入到食道，引起燒心的感覺。
如果在力量訓練鍛鍊期間感到腹部不適，請停止鍛鍊，直到症狀消退。
建議在鍛鍊前避免攝入過多脂肪，因為它消化的很緩慢。可以食用蛋白質含量較高的食物（雞肉、瘦牛肉、穀物、豆類、蔬菜），因為蛋白質含有氨基酸，健身的人在大運動量訓練後，需要大量的蛋白質修補肌肉，如果補充不及時，會影響到抗體生成，人的免疫力就會下降，容易生病。
對於鍛鍊後的食物，建議在鍛鍊後一兩個小時內進食（如果無法忍耐：在鍛鍊結束後的30到45分鐘內，吃一頓由碳水化合物和蛋白質組成的小餐）如果我們說的再詳細一點，訓練後吃蛋白質還是吃碳水，有兩種說法，擼鐵後食用蛋白質的主要目的是為肌肉提供養料，治療修復肌肉。第二種說法，擼鐵後食用碳水，因為這些碳水化合物消化速度更快。不會形成脂肪堆積。
我覺得都可以，只要你的整體攝入量是達到平衡即可。
重點在這裡，水！！！不要忘記喝水。