一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎代謝加運動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。

用3000大卡舉例子，就算我們一天什麼都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那麼一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎代謝不下降的情況下。

所以那些鼓吹一個月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。

所以一定要科學減脂，循序漸進的來

假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的，

基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

1公斤脂肪=7700大卡熱量

每月減肥5公斤目標

5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量

每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量

每月減肥2公斤目標

2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需消耗熱量=15400/30=514大卡熱量

每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量

減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個途徑，一個是透過飲食控制減脂，一個是運動減脂。我們就來看看飲食減脂和運動減脂的具體減脂數量。

飲食減脂的數量與體重基數，基礎代謝率有關。減脂主要透過熱量缺口來實現。

基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數量越多。體重基數越大的人，肌肉含量越多的人，基礎代謝率越高。

保持500千卡熱量缺口時，一個月大約減脂2公斤，對於體重基數小的人而言，一個月透過嚴格的飲食控制可以達到減脂2到3公斤，體重基數大的人，一個月透過飲食控制一個月可以減脂3到5公斤。

中低強度運動，大部分運動一小時熱量消耗約200到300多千卡。中高強度的運動一小時熱量消耗約400到600多千卡。對於大部分減肥人士而言，一日的運動時間約40到一個半小時。透過運動減脂，一個月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。

一個月正常的減脂速度，跟體重基數與基礎代謝率和運動方式，運動時間有關。對於大部分人而言，一個月減脂2到4公斤是可以做到的，對於體重基數很大的人，或保持高強度運動的人，一個月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。