練習爵士舞，是個長期的過程，需要系統的方法。

其實不管是爵士舞還是hip-hop，訓練力量都是一樣的，你握拳雙手側平舉，然後用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，並且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。

　　握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛鍊下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛鍊腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　爆發力包括很多點，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

　　總的來說，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那麼爵士舞如何練習力量與爆發力呢?

　　多做俯臥撐鍛鍊手臂力量。這裡所說的俯臥撐，不是我們體育課上練習的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習的時候，舞者要儘量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之後慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

　　多做仰臥起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，並在起來之後互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

　　對於初學者來說，力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰臥起坐和俯臥撐，次數可在15-25次之間。相信一個月後的你就會感覺有所不同。並且大家不用擔心手臂和腿會變粗，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

選擇有系統化培訓的機構 從零基礎入門開始 先學習包括基礎元素 身體開發 體能力量訓練等各種基本功內容 再慢慢進入基本功強化的段舞練習。之後可以進行成品舞學習。逐漸增加難度。最初的一兩年，建議選擇一到兩種舞蹈風格進行練習。之後能力強了再多嘗試其他風格。

基本功很重要，可以在課後自己好好練習，西安瀧舞有爵士舞課程，專門零基礎培訓，教學質量不錯，價效比也高，很適合初學者，你有興趣的話可以去瀧舞看看