十公里一個小時，配速是六分鐘，這在跑手裡面應該算是中等成績吧，如果心率達到了極限，那說明體能不是非常好，應該考慮減速，先以六分半配速跑步一陣子看看，跑步是為了健康，千萬別透支身體跑步，別撐著跑步，那樣的跑步反而傷身!跑步是慢慢提高的，跑步也別隻是一味追求配速和距離，只有做到根據自己身體跑步，才是最健康的!希望大家健康跑步!謝謝!

可以減肥。如果真的如你所說，這樣跑一個小時有減肥的效果。

但是45歲的身體，這樣跑步心臟負荷大了點。而且膝蓋不一定吃得住啊。

建議換比如游泳、騎車、跳操之類的運動。

我跟你同歲，剛開始跑步半年也跟你差不多，後來調整為低心率長距離慢跑為主，再結合每週一次節奏跑，兩週一次間歇跑，現在10Km最快配速450，平均心率175左右，平常10km配速按530的話，平均心率165左右。個人一點感受，希望對你有幫助。

不正常。

看了一下問題描述，你45歲了，請不要這麼拼。

在人到中年的時候，任何健身專案，放在第一位考慮的並不是如何減掉脂肪。

而是：如何保住肌肉。

你目前的跑速，對於20歲的年輕人而言，大概屬於正常水平。

但是隨著年紀增長，心肺功能會有所衰減。

因此，和年輕時候一樣的跑速

當年達到的是減肥心率

現在卻幾乎達到了極限心率

因為你的心臟處於一個滿負載執行狀態，這不是健康的。

我們都知道，當一臺電腦cpu滿負載執行的時候，一不小心就會藍色畫面宕機。

人體也是一樣，滿負載執行的運動，對身體有益無損。

而且，45歲這個年齡，肌肉會以每十年5%左右的速度，離開你的身體。

這是自然現象。

你這個速度跑步，又額外消耗掉一部分肌肉。

這是人為現象。

這兩個結合起來，你的代謝能力會加速下滑。

請務必降速，把心率控制在極限心率的70%左右就好。

希望有幫到你。

首先說下減脂，一小時的有氧運動，減脂是肯定的。

但是這個不是重點，如果一個有長期跑步習慣的人，一小時跑步里程是十公里，也就是每公里六分配速，只能達到跑步大眾的三級標準，而這個配速又是在最大心率，那評價你的跑步能力還要再降低。

這個配速和跑步距離能達到最大心率，你的心臟很可能存在隱疾！需要就醫！人生路很長！不能跑短路了！

我之前和你情況類似，歲數比你略小，三十九，十公里一般一個小時左右，心跳也是一百七八，後來諮詢了一個專業教練，教練說其實心跳指數不是絕對準確，也是幾十年前一篇論文得出的結論，其實有的人心跳天生就比別人快，要看看靜止心率和最大心率之間相差多少，另外很重要的是自己的感覺，跑完是不是疲勞，心慌，這些感覺是很重要的，讓跑步維持在你感覺適度的狀態比較好

按照180-年齡的有氧心率訓練法，你的理想運動心率是135左右，所以跑步時應該讓心率慢下來，時間長了，耐力提升的效率快，以後1小時跑10公里，同樣的配速，心率就沒這麼快了，按有氧心率訓練，減脂最安全有效

提問者45歲，鍛鍊時最大心率是175，減脂心率是最大心率的64%-76%，112-133；耐力區間是最大心率的76%-96%，133-168；極限心率超過最大心率的96%，但不超過最大心率，168-175。

提問者跑步時心率在180左右，明顯是心率偏高。如果想追求跑步成績，我建議先去醫院檢查一下，看看是不是心率過快，如果不是心率過快再透過長期鍛鍊提高跑步成績。否則最好降速跑步。這麼高的心率跑步，雖然也能減脂，但是非常危險，建議降速跑。

心率長期處在極限心率範圍內，對心腦血管是有害的，有可能誘發心腦血管方面的疾病，尤其是年紀比較大的鍛鍊者。

如果提問者只是想鍛鍊身體，最好把速度降下來，控制好心率。

如果想提高跑速，可以透過長期鍛鍊，使心臟逐步適應高強度鍛鍊。

如果只是想減脂，心率控制在112-133即可。堅持45-60分鐘就行。

如果提問者心率過快，只能做低強度有氧鍛鍊。鍛鍊時一定要注意。問問醫生需要注意些什麼。

如果在極限可以降速或者減少路程，，只要不胡吃海塞這個運動量是可以減脂的，建議帶著俯臥撐，仰臥起做一起練，達到身體均衡訓練，如果條件允許還可以玩玩單雙槓，而且跑步不需要天天跑，傷膝蓋，一週三次就可以了