你好 半月板損傷會容易導致膝關節在活動時候出現疼痛 膝關節不穩 出現彈響等

對於嚴重的半月板損傷 出現膝關節腫脹疼痛 無法活動時候 可以考慮正規醫院行手術治療

平時生活中我們應減少膝關節的負重及導致半月板磨損的動作（包括下蹲、爬山、過度屈膝等。

可以透過加強核心肌群的力量訓練 及運動前充分熱身 運動時使用護膝等來加強對於膝關節的保護。還可以做一些半月板康復相關的小運動 ，這方面可以諮詢康復治療師 自己單獨學習動作時候容易發生動作不規範 反而引起反效果

祝早日康復哦

西醫只有做手術，換人造的，中醫目前也沒有真是特別有效的辦法，靠吃藥，按摩，敷藥，最多也是緩解疼痛症狀。目前，效果最好的方法之一，還是我們的中醫恢復自愈力的康復辦法，效果還是很好的。年輕人恢復功能比較快，年齡越大，康復用時間越長，所要的手段也需要更多。要回復磨損前的狀態，需要很長的時間和專門的護理，但只是少數患者可辦到，年紀大的恢復功能就已經很不錯了。圖中是我們的五自由度康復機器人，正在給患者康復。半月板的保護也是需要對臀部的穴位進行保養，確保自愈力的正常功能不喪失或減退。這是一套古老的道家練功的保護康復方法，能傳承到現在沒有遺失，很不容易。我們正在研究簡化的機器，使他更小點，輕便點，便宜點，好為更多的人服務。經過我們多年的實際臨床，發現，如果加上督脈灸和藥浴，會大大加快膝關節的康復速度。

您這個問題吧，沒有詳細的說明是否是半月板手術的患者。

那麼我們就說一些，無論手術或者是保守治療的患者需要做的一些自我康復。

首先呢，第1點應該是做好踝泵。踝泵的主要做法其實就是以最大限度的屈伸自己的踝關節，它會起到一個像水泵一樣的作用，會促進下肢靜脈的迴流，會促進下肢血液的流動，那麼避免因為減少活動而出現血栓的風險，這個是康復的最基礎的動作。

那麼還有一個叫做股4頭肌等長收縮。工作也很簡單，就是把腿放在一個平面上，關節不動，只是收縮自己的股四頭肌。很多人都不會做，但是堅持下來它會對其中有很好的保護作用，避免因為損傷導致的肌肉萎縮出現。

還有一個叫直腿抬高也很簡單，就是人躺在床上把腿抬高30度到45度左右，堅持一分鐘，每天堅持30~40分鐘左右。其目的呢，也是為了避免股4頭肌肌肉的萎縮。

還有一些很專業的康復動作，比方說用彈力帶促進肌肉的本體感覺恢復。使用瑞士求治療，但一般損傷做好半月板的康復，但是這些動作建議在專業的康復師的指導下進行，不要自己盲目的訓練，有可能會導致副損傷。

其中最關鍵的一點就是無論你是半月板幾度損傷1度，二度還是三度？都絕對不要自動，不要說一聽說半月板有問題，那麼就是石膏固定，固定一個月。這是很多醫生的打法，絕對不要這麼做，這麼做會導致肌肉萎縮，關節功能的障礙恢復起來異常的痛苦。