要減掉內臟脂肪需要分兩步，一是注意飲食，二是保持運動。

飲食上，如果想要減少內臟脂肪，減少熱量攝入，多吃一些新鮮蔬菜、水果、穀類食品和瘦肉蛋白質，如雞胸肉、牛肉等。

在運動上，透過步行、游泳等適度鍛鍊有助於防止內臟脂肪的積累，對於上班族的話，每天30分鐘的快步走，可以消耗內臟脂肪，根據自身情況調節快走的步伐，還要養成良好的生活習慣做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪廣泛分佈於全身皮下，內臟脂肪主要分佈在腹腔內，主要圍繞內臟器官。

判斷肥胖的一個主要標緻是體脂率，也就是脂肪佔體重的百分比。有的人體脂率雖然不高，但是內臟脂肪等級超標，肚子比較大，也需要減肥。

不管是整體的體脂率超標，還是隻是內臟脂肪等級超標，都需要減肥。

減肥沒有什麼特別的方法和技巧，就是調節飲食結構和運動，缺一不可，網上關於減肥的那些技巧，方法，最多能起到輔助作用，別指望那些小技巧能起到主要作用，乖乖的調節飲食結構和運動才是正道。

減掉內臟脂肪和普通減肥的方法是一樣的，沒有特別的方法，減脂是全身性的，不存在區域性減脂，也不能只減內臟脂肪。同樣，脂肪增加時也是皮下脂肪和內臟脂肪同時增加。

基礎代謝量取決於很多因素，性別、年齡、身高、體重、肌肉量、脂肪量、體表面積、環境溫度與氣候、營養和機能狀況、甲狀腺機能狀況等多種因素。要想提高基礎代謝量其實是有些難的，減肥後體重下降，在其它條件基本保持不變的情況下，可以透過增加肌肉量的方法來維持基礎代謝量，或使基礎代謝量略有增加。

產後4-6周開始鍛鍊，剛開始以康復性、恢復性、適應性鍛鍊為主，既要讓身體得到全面恢復，又要適應接下來的鍛鍊，並且要保證奶水充足，保證寶寶營養。

攝入熱量與消耗熱量之間的缺口不宜過大，普通人減肥的熱量缺口是10%-20%，產後要10-12個月的哺乳期，減肥時熱量缺口過大對自身和寶寶都不好。

運動上，除了剛開始一階段的恢復、適應性鍛鍊，之後最好用小重量做塑形鍛鍊，再做中等強度有氧運動，兩者缺一不可，尤其是肌肉量較低的寶媽更要注意器械鍛鍊，可以用中大重量做增肌鍛鍊。剛開始鍛鍊的三四個月左右既可以增肌又可以減脂，要抓住這個黃金期，好好鍛鍊。之後鍛鍊以中等強度有氧運動為主，之前再加上器械塑形鍛鍊。

鍛鍊順序是熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉，有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，冷身運動後拉伸肌肉活動關節，消汗後結束鍛鍊。器械鍛鍊後的靜態拉伸肌肉，拉伸鍛鍊到的肌肉就行。有氧熱身重點拉伸臀腿。

飲食上多吃富含維生素C的食物，飲食要均衡，不要過度節食，只能適當少吃一點主食，多吃肉蛋奶等蛋白質類食物。