俯臥撐要看你怎麼做，而且是否做標準。寬距，中距，窄路俯臥撐鍛鍊的部位都不一樣。可以說俯臥撐是最全能的上肢鍛鍊運動之一。剩下的自行百度寬中窄距俯臥撐。

網上好像沒有教怎麼做標準俯臥撐的影片，但是有不少教平板臥推的影片，建議看一下，俯臥撐實際上就是臥推的相反動作，在做俯臥撐的時候，首先注意兩手之間的寬度，比肩寬略寬，當身體下降時，注意手掌和乳頭在一條直線上。以軀幹為中線，手臂開啟的角度約為50到60度，這個部分看臥推教學影片，反過來做就對了。

其次，做俯臥撐時腰腹一定不能塌，否則力量落不到胸肌上，不要一味的追求完成的數量，這沒有意義，一定要感受發力部位，第一發力點是胸大肌，下落足夠慢足夠深，上推時快速起來但手臂不要伸直，保證胸肌在持續緊張過程。保證動作規範，你會發現你50個可能都做不了。

如果想鍛鍊胸部外廓，把兩手距離再開啟一些，同時手掌向外開啟45度，也能練到外廓。但是俯臥撐沒法練到下胸，建議在俯臥撐基礎上加上雙槓立臥撐，這個動作網上有教學影片，自己上網學習就行

這肯定是你的俯臥撐姿勢做錯了。

這種情況以前都會發生，俯臥撐有幾種錯誤的姿勢可能會使你的發力不在胸部而是更多的在三頭和肩部。

上面這個圖是正確的俯臥撐姿勢的一種，注意看到：

1.身體成水平直線

2.雙手與胸部在一條直線上面

但是圖中妹子做的是窄距俯臥撐，除了胸部更練到了三頭

一般俯臥撐錯誤的姿勢：

這種是錯誤的姿勢，圖中男子手與頭部成一條直線，雙臂展開與身體垂直。

這樣的姿勢胸部不怎麼發力，都是靠手部力量，而且很有可能傷到肩部。

所以想要俯臥撐練到胸部

姿勢一定要到位！

一份耕耘一份收穫。很簡單，如果你在做俯臥撐的時候往往只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；又或者在訓練時，肩部發力過多，肩關節承受了比較大的壓力，但胸肌卻只受到了輕微的刺激，那麼說明你在做動作的時候發生的代償，即用其他的肌肉來發力了，那麼長的自然就是臂圍了。想要練到胸，必須調整現有的動作模式。

俯臥撐是一個練胸的動作，在正確的俯臥撐動作下，胸部是可以感受明顯的刺激的。感受不到刺激的話可以透過增加難度，例如單手俯臥撐，倒立俯臥撐等等來實現；或者透過在背部放槓鈴片/坐人來增加重量來實現，但這些都基於正確的動作模式。

一般來說感受不到胸肌發力的俯臥撐都是下面這種姿勢的，肩關節和手臂的肱三頭肌承受了大部分的壓力，動作姿勢不太良好。

而調整的話也非常的簡單，只要在動作中做這個改變，就可以感受到胸肌的發力。

另外，再加入扭矩的話，效果會更明顯。