減肥繞不開的2條路，一個是飲食，一個是運動。 飲食方面，用swiiny代餐可以輕鬆解決，但是運動，必須得靠自己。對於很多人來說，運動是痛苦的，哪怕只是多久幾步路都會覺得痛苦，更別說揮汗如雨的鍛鍊。 於是，總有人反覆跟我確認，如果不鍛鍊，能不能實現減肥的目標？ 我的答案是，在一定程度上，是可以的。 因為--減肥不只是能量問題，也是代謝問題。大部分人的運動，消耗的熱量遠比自己以為的低。比如走路45分鐘，跳繩了1000下，可能累計最多消耗300大卡，而身體即使不動只保證最基本的生存卻能消耗至少1200大卡的熱量(這就是基礎代謝值，個體有差異，男性高於女性) 。所以提高自己的代謝，比增加更多的能量消耗更重要。 吃對食物和運動都可以增加代謝。相比較而言，不運動但是吃對食物，比既不運動還吃得不對要好得多。 但是，如果能運動的話最好。因為運動的效果可以累積，每天消耗一點，一週下來也能消耗不少熱量；其次，運動能減重的關鍵，在於它影響了代謝的速度。除了運動過程中的代謝速度上升外，高強度的運動後，代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時，真正做到躺著瘦。最後，所有那些挺拔有型的身材，都是靠練出來的。 不過我們今天主要還是講怎麼從飲食上來減肥。以下建議可以參考。 第一，儘量吃能使血糖穩定的食物(低GI食物)，如新鮮蔬菜、豆類、粗糧等食物；控制高油、高糖、高脂類食物。 第二，避免攝入過量精製食物，大米飯、白麵、麵包等都屬於精製食物； 第三，日常主食(不可避免的會有精米白麵) ，儘量和富含蛋白質的食物一起吃，葷素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些魚、蝦、雞肉等食物； 第四，增加必需脂肪酸的攝入，如每週吃少量堅果，也能幫助燃脂。 第五，減少刺激物如咖啡、巧克力、香菸和酒精的攝入量；辛辣、油炸、醃漬類食物也儘量拒絕。 第六，三餐儘量按時吃，保持一整天血糖穩定，上午和下午可適當補充一些加餐食物，如水果、酸奶等。 補充： 1、GI大於70的為高GI食物，GI在55-70的為中GI食物，GI小於55的為低GI食物。食物GI不是越低越好，應該根據生理需要而定。家裡有糖尿病的客戶，可多選擇低GI的食物；有低血糖的客戶，應保持血糖穩定，不要單獨吃GI過高的食物，儘量選擇有飽腹感，中低GI的食物。 2、並不是從此就可以不運動了。運動能增加能量的消耗，增強體力，能持續的提高自己的代謝，所以運動是減肥的強效助推力。代謝偏低，怎麼少吃也不容易瘦的客戶，更要增加一些運動量。 以上飲食建議，所有人都可以參考。我們不提供減肥食譜，但是我們希望大家可以瞭解哪些食物對自己的身體更好，可以學會安排自己的飲食。

不是很容易，如果只是單獨控制飲食，那也需要合理搭配好，單獨控制飲食很容易會營養不良。建議還是多做有氧運動的同時飲食在合理搭配效果更好