跑步運動當然是可以減肥的。怎麼樣的運動，什麼時候運動跑步對減肥更好，更快。這個是有學問的。晚上飯前是減脂肪的，飯後就不建議跑步了，走路可以。胃裡有食物的情況下去跑步會胃下催的。吃飯後那就不可以消耗身體熱量和脂肪了。消耗的是你的剛吃進去的熱量。運動也要搭配飲食才可以更好的減肥。早上一定要吃飯，中午吃7分飽，晚上少吃早吃。低鹽少油，熱量要底。管住嘴，邁開腿。

想要減肥的話，首先要飲食清淡，忌吃一些肉類，偶爾吃一點是可以的，每頓飯不要吃太飽，零食不要吃。能做到這些的話，再加上運動，才會有比較好的效果。

我以前也是比較胖的，但是我是那種肉很軟，很容易增肥，也很容易減肥的人，稍微吃點肉，不怎麼運動，肉就會呼呼呼的長，但是堅持做一點運動就會有效果。

講一下我的方法，飯前，躺在床上，雙腿與身體呈90度，保持5秒鐘，最開始一天一次20個，一天兩次，之後每天增加數量，一天加十個，長到一定的量可以不用再增加，這個運動對小腹，腿很有效果。在做這個運動的時候可以順便上身往上抬，對脖子以下，胸部以上的位置也有減肥的作用。

我自己就是減肥大軍裡的一員，其實減肥就是靠健康飲食再稍加運動就都能達到減肥的目的。我覺得最健康的減肥就是，早餐純牛奶＋燕麥麵包＋雞蛋～午餐半碗米飯了加素炒蔬菜，晚上七點以前吃完晚飯，晚飯主要吃蔬菜水果！我本人就是透過這個食譜三個月減掉四十斤肉肉哦！！

最好的減肥方法：管住嘴，邁開腿。

首先，必須管住嘴。少吃或不吃高油、高糖、高熱量食物。像油炸食品、蛋糕、飲料、動物內臟等。多吃蔬菜水果、穀物，像燕麥、藜麥都很好。晚上9點以後不吃東西。然後，多運動。外出儘量步行，工作時坐一會起來活動一下。飯後不要總是坐著。有空時多運動，跑步、游泳、打羽毛球都很好。最後，減肥貴在堅持，等把它形成習慣你就成功了！

保證攝入低熱量，然後配上有效的運動。我自己最近一個多星期是瘦了四五斤，早上代餐粉（當然你要選擇正規公司的），中午正常飲食，少米飯、麵條這類的。下午一個小時運動量，每週兩次登山。如果人比較胖，水腫的話，建議祛溼。

你還，飲食控制加運動，這個方法是最好的，也是最健康的！

飲食方面，一日三餐正常吃，不過量要比以前少，多吃含蛋白質豐富的食物，雞蛋，牛肉，魚肉，豆類，都是很好的，

主食也要吃，要多吃粗糧，玉米，紫薯，土豆之類的，粗糧飽腹感強，膳食纖維豐富，

多吃蔬菜，多喝水，

晚上可以進行一些運動，跑步就很好，跑步要堅持40分鐘以上才有燃脂效果，，因為當你運動時，身體先消耗的是糖分，其次才是消耗脂肪，跑步前可以進行一些蹲起，俯臥撐之類的來先消耗身體的糖分，這樣運動效果更好

最重要的就是堅持，只要堅持就會有效果，

涉及到科學是個很嚴肅的問題。另外科學也是在不斷的進步，很難講什麼是科學的方法。

就我個人而言我認為合理的飲食結構是最重要的。胖的原因無非就是體內的脂肪含量太高。消除脂肪只能靠蛋白質來打敗他。所以說要吃含蛋白質的食物來消耗體內的脂肪，透過代謝的增加最終消除肥胖。每個人的身體是有記憶功能的，長期的飲食習慣已經讓體內的各功能器官知道了你的所需。這時候透過一段時間的調理輔助於日本和臺灣比較普遍的酵素來增加代謝，讓身體的記憶發生變化，並且42天的週期會有認證的營養師一對一的跟蹤。每天在確認你的飲食狀況時順便會告訴你營養學的知識。讓你吃的健康且會伴隨你體重的下降，最終形成易瘦體質。