節食就是不吃飯少吃飯透支身體健康，節食可以減肥，但是不健康，而且反彈很嚴重，想想自己吃了幾個月水煮菜瘦了二十斤，恢復飲食，反彈三十斤，開不開心，快不快樂

想要減肥不反彈或者反彈沒那麼快真的需要堅持和自律。菜譜就不推薦了可以參考邱醫師減肥食譜，提供下思路，想短期快速減肥且不怕掉頭髮，就生酮飲食減肥，休息不能長期對身體有一定影響，但是肯定沒有減肥藥副作用大。平時飲食注意高蛋白低澱粉適量蔬果，主食在100g或者換成自己喜歡的粗糧，我會自己做全麥饅頭，玉米發糕，一定要自己喜歡吃，因為減肥也需要心情愉快才能堅持。運動我平時就是爬山，偶爾跟著keep做塑形或者有氧，不要強迫自己，做自己力所能及的，休息保持心情愉快最重要，鄭多燕30分鐘做完下次都不想做和爬山兩個小時能堅持你選哪個，能堅持是最重要的。

最後，體重秤上的數字不代表一切，不要天天去看，一週看一次，有時候體重沒變或者升高，但是圍度減少了，所以不要因為體重而不開心，減肥不就是讓自己變開心嘛

　一、什麼叫節食?

　　百度百科：由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。節食和減肥也是社會進步、物質豐富的時代特徵。

　　不運動只節食能瘦，但是這樣減肥效果並不明顯，還有可能會造成身體各方面專家建議：維生素與微量元素的缺失，導致身體發生某些疾病，靠節食減肥效果，不如配合運動來減肥，而且如果運動不堅持，也不會達到減肥的效果，減肥是一個持之以恆堅持的過程。

　　二、不節食也能減肥：

　　減肥=消耗的熱量>攝取的熱量。

　　減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。

　　但是愛吃的人，總是不忍捨棄美食，希望一天三餐照常吃，不節食也能減肥，那麼只是增加運動量能不能減肥呢? 不節食只運動能減肥嗎

　　減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈!

　　(一)不節食做什麼運動減肥效果好

　　想要減肥就要多做有氧運動：比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

　　正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。

　　(二)不節食每天運動多久能減肥

　　身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。運動後由於能量消耗，會產生一定的飢餓感，不少人擔心運動完又吃等於沒有減肥效果。實際上運動完後40分鐘內，身體代謝是最快的，適當進食並不會長胖。

　　(三)不節食只運動減肥要注意些什麼

　　1、 不節食也要葷素搭配 不節食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。

　　2、不節食也不能暴飲暴食 暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子，並不包括你貪吃所攝取的熱量。

　　結論：只要運動量夠，不節食也能減肥。

節食，顯而易見就是減少了食物的攝入，通過節食對於減肥的效果是顯而易見的，但是通過節食減肥更容易發生反彈。

相比之下，通過不節食減肥反而效果更持久，例如晚餐可以多吃些水果蔬菜，少吃或儘量不吃油炸及高熱量食物，儘量低鹽、低糖，同時進行必要的鍛鍊，每天晚上堅持不少於40分鐘的有氧運動，如慢跑、快走、騎行、游泳、打網球等等，只要堅持一個月以上，你就會發現自己各方面都會有明顯的變化，會發現一個更自律、更有魅力的自己。

節食就是嚴格限制熱量，長期吃的很少，營養嚴重不足，前期肯定是能減肥的，但是也會營養不良。

大家可以試試低碳飲食哦，多吃肉蛋魚蔬菜，少吃米麵糖，不用嚴格限制熱量，做到吃飽就停，不餓不吃，很容易瘦下來，也不用餓肚子~

說的通俗一點，節食就是少吃。

吃飯不要太飽，以吃七分為宜。

免得胃口撐大，越吃越增食慾。

當然還要注意，節食不是禁食。

吃飯注意適量，不是一點不吃。

不供必需熱量，肯定損害身體。

若要減肥減脂，節食應是必須。

不能管住嘴巴，減肥難以實施。

還要配合運動，一定長期堅持。

只要痛下決心，健美身材可期。

節食是可以起到減肥的作用的，節食減肥也要注意合理節食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，一定要堅持。