減肥就是少吃多練。少吃不是不吃，有的人為了快速減肥瘋狂節食，不僅容易反彈，而且很不健康。多練也要有方法的鍛鍊，不然很容易造成小腿粗。下面就從這兩方面具體地說說。

減肥食譜：

早餐：水煮雞蛋或純牛奶，補充蛋白質。午餐：雞胸肉、蝦、魚等搭配各種綠色蔬菜，或者玉米、紅薯，一個蘋果，一般飽就行。晚餐：各種湯，西紅柿蛋花湯、紫菜湯等等，也可以用黃瓜、西紅柿代替。

基本上是不吃主食的，初期控制不住自己，那就少吃，拳頭大小就好，或者直接用粗糧代替。早飯一定要吃，午餐最好營養搭配豐富。晚飯最好不吃，也可以吃一些水果、西紅柿之類的。吃飯也是要講究順序的，吃飯先喝湯，有了飽腹感之後再吃蔬菜肉等，最後再吃主食。

切記吃飯的速度一定要慢，吃飯15分鐘後血糖上升，30分鐘後達到峰值。人感覺吃飽，大概需要30分鐘，所以一定要細嚼慢嚥，養成習慣。

生活中處處都有運動：

1、飯後半小時一定不要坐，可以出去散散步，或者貼牆站20分鐘左右，也可以在房間裡走動，收拾一下家務。

2、能夠爬樓梯就不要坐電梯，雖然有點累，但能很好地鍛鍊。不要追求速度，慢慢勻速爬行。

3、建議下一個keep，下班之後可以跟著訓練，裡面種類豐富，各種減脂訓練、天鵝頸訓練、手臂訓練，大小腿訓練等。開始訓練慢慢調整自己，不要過激，注意體脂率變化。

4、有氧訓練和無氧訓練結合起來。有氧訓練有跑步、跳繩、游泳等，看自己喜好。無氧訓練可以做一些力量運動，比如卷腹，俯臥撐等。運動前後記得熱身，前後都需要拉伸。

最重要的就是堅持！堅持！堅持！

如果你想一下子暴瘦，不是沒有可能，但是暴瘦下來會對您的身體造成一定的影響

面板收縮速度跟不上，形成橘皮面板。

瘦身的速度過快，身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失， 而面板的收縮速度卻跟不上來，這樣就會導致面板彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的面板，更嚴重的會使得面板鬆鬆垮垮

瘦身速度過快，容易反彈。

人體的脂肪細胞有記憶功能，瘦身之後，脂肪細胞有恢復原始狀態的趨勢。而且瘦身的速度越快，脂肪細胞的這種恢復趨勢就越強烈，也就越容易反彈。

對身體健康造成傷害。

快速的瘦下來，毫無疑問是採用了極端的瘦身方法。比如短期進行大量激烈的瘦身運動、對飲食過度的控制、或者更極端的採用藥物減肥等。這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害。常見的有月經不規律、代謝率下降、面板差、抵抗力減弱、易掉頭髮、器官功能失調等等。

合理的飲食

合理的飲食有助於減肥。所以在減肥期間，需要制定一個合理的飲食計劃，這樣才能更加有效的減肥。第一，控制食慾，減少食物的攝入量;第二，少吃多餐，細嚼慢嚥，拒絕暴飲暴食；第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；第四，拒絕吃宵夜，晚上八點後不能再進食；第五，飲食要清淡、營養、易消化。

合理的運動計劃

減肥期間，除了需要調整飲食以外，還應該制定合理的運動計劃。一天中最佳的運動時間是早上九點前和太陽下山後。所以，大家在運動時，最好選擇這段時間。適合減肥的運動有很多，比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作減肥。一般建議運動減肥的時間需在四十分鐘以上，這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來，從而達到更好的減肥效果。

堅持健走！每天堅持健走一小時，五公里的運動量！

各位老師好，健步走的方式方法，和注意事項和大家交流分享一下。

[握手][握手][握手][抱拳][抱拳][抱拳]

抬頭、挺胸、收腹、提氣、壓膝、擺臂、頭要正、肩要平

1、下頜微收目視前方

讓頸椎以及脖頸的所有韌帶，血管，肌肉等得到充分的舒張，保持血液迴圈順暢，減少心臟負擔。在健步隊伍中只能看到前一位隊員的後腦勺，與前面隊員保持一米距離，眼睛餘光左右看齊，從前後，左右，斜著，各角度看都應是一條線。

2、收腹提氣，上身挺立，重心落於腳後跟和腳掌之間。

如左右晃動，會擠壓內臟，給內臟造成損傷。

3、拇指貼於食指第二關節呈半握拳狀態，如手指伸直會因充血而手腫。

4、兩肩放平，自然下沉，微向後張，雙臂自然下垂，猶如鐘擺，以肩部為軸心前後擺動。目的：保持胸廓空間最大，有利於肺部工作，呼吸暢通。前後擺臂，不分散行進力量

5、直臂擺動，肘關節不打彎，向後使勁擺到極限不能擺動為止。目的：帶動肌肉運動擠壓血管，促進血液迴圈;刺激膏肓穴，疏通腋下淋巴結，利於身體排毒;能協調身體前行，加大運動強度，提升健身效果。

6、收腹。作用:按摩內臟器官，促進血液迴圈，利於提氣，利於肺部氣體交換，吸入更多氧氣，增進橫紋肌運動，有利減肥。

7、提氣到膻中穴走路，大腿帶動小腿，抬腳尖抬腳掌，腳後跟先著地，逐漸過渡到腳掌，身體重心在兩腳之間，偏向前腳，膝蓋向後挺直。目的：可降低對膝關節的衝擊；走路輕盈，不傷半月板。

8、調整呼吸，前三步吸氣第四步撥出來，即有氧運動。

9、注意節奏感。

不搶拍、不拖拍、步調一致、始終如一。

請老師們仔細閱讀，掌握要領。

鍛鍊身體貴在堅持、只有持之以恆的參與，才能擁有健康的體魄，收穫幸福與快樂！加油吧！老師們你們是最棒的。

千萬不要去搞什麼減肥藥

每天控制自己的飲食就可以了，記住不能經常的吃甜食，早飯少吃，但是營養一點，中飯無所謂，晚飯尤其重要，一定不要多吃，而且七點以後就不要再吃東西，如果要想吃水果的話，選擇一些含糖量少的水果。米飯不要多吃，不能吃油炸、油份多的食物，千萬不要吃餅乾、麵包（除全麥）、甜點、蛋糕，不管是餓或不餓的情況。多喝水，不能過多的喝飲料，最好是放棄不喝飲料，除鮮榨的橙子、西柚汁。不要睡得太早。

然後適當的運動，不用過分的激烈。在家洗洗衣服、擦擦地板、洗洗碗，適當的做些家務運動，加上飯後半個小時後散散步。堅持50天肯定能瘦20斤。

幾年前去了減肥小組，兩個月內瘦了約

27斤。

這些天自己在減，前兩個月瘦了約15斤，現在還在減。不過多了幾個同伴。

有興趣的一起啊。

我的經驗是九個字：

“管住嘴，邁開腿，睡好覺。”

看你基數：

如果你現在300斤，要減20斤稍微少吃點就可以做到；

如果你現在就80斤，還想要減20斤，不建議你減；

1.每天堅持跑步5公里

2.每晚做幾組力量訓練

3.晚飯不進食

4.戒除高熱量食物

保證瘦的不止20斤，所有減肥貴在堅持都能成功。

人體在一天時間裡能量消耗最大的時間一般是下午2-4點之間，要想快速在50天內瘦20斤建議可以選擇這個時間多做最少一個小時的有氧運動，只要堅持做不要說是20斤那怕你一個啤酒肚也會瘦一大圈。

從不專業的角度來講，舉例說明，本人以前有一校園，女生，身高大概155，65kg吧，她直接是早上一個蘋果，中午放棄，晚上直接通宵上網，然後繼續吃點水果，連續一個月，愣是瘦了30斤，不過身體不好的最好不要試，這個雖然是瘦下來了，但不是每個人都適合，還是多多鍛鍊下身體，然後控制下食慾會好點

為什麼總想在這麼短的時間內減那麼多呢？50天內減20斤，那50天后呢，準備反彈30斤嗎？減肥是一個循序漸進的過程，不要過分相信電視上網上的那種廣告宣傳。短期內效果越明顯，意味著過後一定會大幅度反彈。要想減肥，一定要循序漸進，關鍵要養成良好的生活習慣。三分運動七分飲食，關鍵要控制好自己日常的飲食習慣。這樣才能把自己的體重，慢慢的降下來，不會忽高忽低。