首先，家裡準備啞鈴，從態度上就已經是很好的開始了，已經擊敗了全國80%的人，繼續加油！

從你的問題我猜你的目標應該是減肥，並且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。

想要達到這個目標的話，這兩點都要做到： 1）減脂 2）增肌

減脂過程中，飲食佔大頭，運動起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要製造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以假如你減掉了1斤脂肪，體重可能會下降2斤左右）。 假設你每天的基礎代謝+活動消耗一共是2000千卡，然後你一天吃進去的熱量是1500千卡，那麼每天就有500千卡的熱量虧損，那麼"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當然身體遠比這個加減法複雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。

之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時，增肌最好的辦法就是做力量訓練，這時候題主問到的啞鈴就是一個不錯的工具。

下面這個圖是用啞鈴鍛鍊身體各個部位的一些動作，可以參考一下。

另外，因為家裡不像健身房，沒有那麼多空間放不同重量的啞鈴。 所以家裡我建議購買可以調節重量的啞鈴，買一對就可以了，比如說類似下面這種啞鈴。

當然可以。

啞鈴減肥的原理其實很簡單，靠鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體。

美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。