如果身體沒有任何病變，那麼失眠主要是心因性原因導致的失眠，也就是常說的心理問題。

雖然不同的心理問題有著不同的根源，失眠的心理核心也各不相同，應對的方式也各不相同。有認知重調、行為矯正、資源管理等多種應對角度。

但是總一些放鬆身心的方法，是適用於多種情況的。

陶先生在這裡為大家介紹一種簡單可行的放鬆方式:

日誌寫作

Isak Dinesen曾說

如果把悲傷、壓力放到故事裡，那麼我們就能承受所有的悲傷、壓力。

Ira Progoff博士是最早研究日誌寫作的心理學家。在他的實驗中發現。

日誌寫作可以使人得到放鬆，並且用一種積極的自我意識尋求人生的意義，達到自我實現的治療效果。增強個體應對壓力的心理資源。

用於緩解壓力的日誌寫作，具有一定的心理步驟:

第一、嘗試去思考、確定，自己是因為什麼問題感受到強烈的不安、焦慮，以至於失眠。

在寫日記之前，問問自己:“今天過得怎麼樣？或者我現在在想什麼？”。確定日誌的主題。

第二、思考自己面對壓力刺激所產生的情緒是什麼。

確認情緒之後。詢問自己，為什麼我感覺這麼沮喪？為什麼我會感受到傷害？

第三、創造性地進行寫作。

集中注意、深呼吸，不要反覆思考、檢查，讓靈魂像音樂一樣自然的流動。

短期效果和長期效果:

短期效果:透過日誌寫作，可以把心中的有害思想、情感表達出來，形成一種良好的情感宣洩。並且當有害情感被言語記錄之後，也就失去了情感的不可控性，變得容易緩解。

日誌寫作使得思想、情感得到釋放，解放心智、增強自我能力。

長期效果:在長期的日誌寫作中，逐漸形成了“自我分裂”，即行為我、觀察我。

透過長期的日誌寫作，個體可以輕易地站在中立的角度反思生活中的一切。最終達到自我提升的目的，即吾日三省吾身。

中國首批心理健康教育工作者、心理諮詢師

你的睡眠時間一定是亂的

假如你白天在很多時間段躺著休息，或者常常打瞌睡，這樣就會嚴重影響了你晚上的睡眠，這些都是你無知的不良習慣導致的晚上失眠，不過不是什麼問題，你只要把睡眠週期調整回來，你晚上就能睡個感覺。

第一大推力：真正想睡覺了才能上床睡覺

第二大推力：比平時起床早醒30分鐘

第三大推力：白天不要打瞌睡

這三大推力只要用上3天，肯定有所改善。堅持幾個星期你的睡眠就會越來越好，睡眠就會越來越自然。任何失眠的人都會觸犯了睡眠週期的問題，所以這個方法治療失眠一定是必不可少的環節。

即使很多失眠的人白天不打瞌睡，但晚上躺在床上說自己一夜未眠的人，其實很多人都是睡著的，只不過他們感覺自己像完全沒有睡過的感覺。