胸大肌在健身房的訓練方法，4個動作帶給胸部極大的膨脹感
大家好，對於任何人來說，胸部的肌肉都是值得去鍛鍊的，能夠明顯的提升自身的力量感，那麼苦於沒有好的鍛鍊辦法，所以很多人不瞭解該如何去練這個部位，那麼下面就是胸大肌在健身房的訓練方法，4個動作帶給胸部極大的膨脹感
首先如果身體的脂含量不高的話，那麼胸部就會呈現出塌陷狀，看上去是非常沒有氣勢的，不僅為了增加自己的力量感，同樣為了提高運動能力，以及讓自己穿上衣服更好看，都應該要鍛鍊胸大肌。
如果身體的脂含量比較高的話，那麼胸大肌就會被脂肪所覆蓋，並且呈現出下垂的趨勢，所以這樣更是氣勢全無的，為了儘快的降低整體的脂含量，讓自己迴歸到正常的身材，就更應該進行胸大肌的訓練了。
首先這個部位不僅可以在健身房鍛鍊，我們還可以在家中，或者是戶外都是可以鍛鍊的，但是需要具備一定的知識，以及豐富的動作來進行訓練，不然是毫無辦法去鍛鍊這個部位的肌肉的。
那麼在健身房又該怎樣，去刺激我們的胸大肌呢？如此多的器械讓你看花了眼？最簡單的臥推又不是很喜歡？那麼下面就讓我們來解決這個問題，讓你從此愛上胸大肌的訓練，並且得到比較好的效果。
那麼下面的這四個動作，都是在健身房可以使用的，當然還要注意動作的安排，每個人的習慣都有所不同，所以下面所給出的順序，可能並不適合你，按照自己的要求去編排會更好。
動作一：上斜啞鈴臥推
這是最基礎的胸大肌訓練動作，只需要一副啞鈴以及一個上斜的健身椅即可，就可以讓胸大肌的上面部分得到很好的刺激，讓胸部的肌肉更加的飽滿，從而增加力量感和氣勢。
那麼首先我們雙手各持握啞鈴，剛開始做從最輕的做起，然後雙腳踏實地面躺在椅子上，接著雙手將啞鈴架起來，讓你的小臂始終保持垂直地面的狀態，接著大臂向兩側展開，將胸大肌拉伸開之後，再收縮回到準備姿勢，下放時做慢點每組十次，一共做三組。
動作二：坐姿器械推胸
這是健身房中必備的一個器械，對於胸大肌的感受度也是非常好的，當然鍛鍊的效果也是非常棒的，那麼需要注意姿勢的正確性。
首先我們坐在座椅上，做出收腹挺胸的動作後，再用雙手抓住兩側的把手，注意握的姿勢讓自己感到舒適才行，然後在背部穩定貼緊靠背的情況下，重複的將把手向前推動，在還原動作的階段同樣做慢點。那麼此動作每組十五次，也可以單側進行，一共做三組。
動作三：啞鈴飛鳥
這是一個鍛鍊胸大肌中縫的動作，同樣也只需要一對啞鈴和一張健身椅即可，將椅子調整到水平角度即可。那麼準備姿勢和第一個動作一樣，然後將手臂保持一定的角度，將其向兩側開啟拉伸胸大肌，然後夾緊胸大肌還原動作，然後重複十五次，一共三組。
動作四：坐姿繩索夾胸
同樣是一個夾胸的動作，但是用到的是繩索，所以會有比較好的張力，每組十五次，一共三組。
胸大肌在健身房的訓練方法，4個動作帶給胸部極大的膨脹感
大家好，對於任何人來說，胸部的肌肉都是值得去鍛鍊的，能夠明顯的提升自身的力量感，那麼苦於沒有好的鍛鍊辦法，所以很多人不瞭解該如何去練這個部位，那麼下面就是胸大肌在健身房的訓練方法，4個動作帶給胸部極大的膨脹感
首先如果身體的脂含量不高的話，那麼胸部就會呈現出塌陷狀，看上去是非常沒有氣勢的，不僅為了增加自己的力量感，同樣為了提高運動能力，以及讓自己穿上衣服更好看，都應該要鍛鍊胸大肌。
如果身體的脂含量比較高的話，那麼胸大肌就會被脂肪所覆蓋，並且呈現出下垂的趨勢，所以這樣更是氣勢全無的，為了儘快的降低整體的脂含量，讓自己迴歸到正常的身材，就更應該進行胸大肌的訓練了。
首先這個部位不僅可以在健身房鍛鍊，我們還可以在家中，或者是戶外都是可以鍛鍊的，但是需要具備一定的知識，以及豐富的動作來進行訓練，不然是毫無辦法去鍛鍊這個部位的肌肉的。
那麼在健身房又該怎樣，去刺激我們的胸大肌呢？如此多的器械讓你看花了眼？最簡單的臥推又不是很喜歡？那麼下面就讓我們來解決這個問題，讓你從此愛上胸大肌的訓練，並且得到比較好的效果。
那麼下面的這四個動作，都是在健身房可以使用的，當然還要注意動作的安排，每個人的習慣都有所不同，所以下面所給出的順序，可能並不適合你，按照自己的要求去編排會更好。
動作一：上斜啞鈴臥推
這是最基礎的胸大肌訓練動作，只需要一副啞鈴以及一個上斜的健身椅即可，就可以讓胸大肌的上面部分得到很好的刺激，讓胸部的肌肉更加的飽滿，從而增加力量感和氣勢。
那麼首先我們雙手各持握啞鈴，剛開始做從最輕的做起，然後雙腳踏實地面躺在椅子上，接著雙手將啞鈴架起來，讓你的小臂始終保持垂直地面的狀態，接著大臂向兩側展開，將胸大肌拉伸開之後，再收縮回到準備姿勢，下放時做慢點每組十次，一共做三組。
動作二：坐姿器械推胸
這是健身房中必備的一個器械，對於胸大肌的感受度也是非常好的，當然鍛鍊的效果也是非常棒的，那麼需要注意姿勢的正確性。
首先我們坐在座椅上，做出收腹挺胸的動作後，再用雙手抓住兩側的把手，注意握的姿勢讓自己感到舒適才行，然後在背部穩定貼緊靠背的情況下，重複的將把手向前推動，在還原動作的階段同樣做慢點。那麼此動作每組十五次，也可以單側進行，一共做三組。
動作三：啞鈴飛鳥
這是一個鍛鍊胸大肌中縫的動作，同樣也只需要一對啞鈴和一張健身椅即可，將椅子調整到水平角度即可。那麼準備姿勢和第一個動作一樣，然後將手臂保持一定的角度，將其向兩側開啟拉伸胸大肌，然後夾緊胸大肌還原動作，然後重複十五次，一共三組。
動作四：坐姿繩索夾胸
同樣是一個夾胸的動作，但是用到的是繩索，所以會有比較好的張力，每組十五次，一共三組。