根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續吸菸，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上

癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不

上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又

不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只

能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為

“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—

些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且

過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者

原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如

願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，

而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而

已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增

強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需

要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛

苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古

丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的

是錯誤的想法和態度。由於來自社會和

我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一

種享受。

三大惡習，我曾染其二。檳榔沒碰過，而菸酒皆曾癮。

我的感覺：酒比煙的害處更大。但是，酒比煙相對好戒一些。酒一入癮，沒事時就想著酒。遇聚會，三、五兩白酒後不用勸，自己就開始多喝，不喝過了、多了、斤八兩的不罷休。酒後多言，看什麼都小，誤了很多事，得罪不少人。在1994年3月開始，我痛下決心，進行‘’限戒酒行動‘’——平日滴酒不沾；遇聚會或有需要的時候，可以喝一點，別過量。後來發現在社交與辦事中，酒並不起多大作用，有時還起反作用。於是在1997年，又下定決心，進一步加強‘’限戒酒行動‘’，不但平時不喝酒，同時在任何時間和場合都不喝酒。偶遇實在推脫不了的，喝一小口，但不往下嚥，找機會吐出來。戒酒的好處極多，首先是不會因酒誤事了。身體也更健康了，血壓從喝酒時的135/80降到120/75，正常了。如果我不戒酒，早早就會得高血壓病了，辛虧戒了酒，現在我的血壓還正常。戒酒後，每過菸酒商店，看著林琅滿目的酒，我就會有種自豪感，我終於不受酒害了，不但對身體好，還省了一大筆錢。酒之害，不但是慢性傷害，還會象炸彈一樣爆炸式傷害，致人傷殘，甚至死亡。酒駕、酒暴、酒誤等等，還會傷害他人，甚至犯罪。

煙的害處與酒害並列，它是一種慢性消耗與傷害，‘’溫水煮青蛙‘’，讓你漸次進入各種慢性病行列。戒菸比戒酒要難一些。先定決心；熬頭五、六天，把煙癮的高波峰期熬過去；靜守十五天；靜守，嚴防反覆。；之後，漸次煩煙了。基本上成功了。