太極拳和瑜伽都是生活中常見養生運動。選擇適宜的運動，長期堅持下去，對人們的健康大有益處。下面分析下太極拳和瑜伽對身體的養生效果！

瑜伽和太極拳是一種以“有氧代謝”供能為特點的運動。運動量適中，強度較小，多病者更適宜，供氧充足，為人體的正常生理機能提供了可靠保證。它能加強血液淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

瑜伽呼吸一般分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸採用腹式呼吸和胸式呼吸結合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。瑜伽要求學生採用“氣沉丹田與丹田內轉”的調息法，是動作與呼吸有節奏、自然地結合起來，能增加肺通氣量，增大肺活量。太極拳講究順其自然，“自然呼吸”、“氣沉丹田”和以“橫膈式呼吸”為主，無疑會對呼吸系統產生良好的影響，達到“吐故納新”，促進新陳代謝的效果。瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠壓動作，加快了全身的血液迴圈，身體的氧耗量明顯增加，改變了心輸出量和心搏量，進而使靜息心率下降，平靜時心率下降。呼吸跟動作的和諧配合及呼吸法的運用，可以很好地鍛鍊心肺功能。常練太極拳，對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及二氧化碳新陳代謝功能都有很好的影響。

經常練習瑜伽和太極拳對於改善消化器官的功能有著比較顯著的效用。瑜伽和太極拳呼吸時的“氣沉丹田”，動作時“腰為主宰”，既提高了通氣能力，又透過負壓有節律的改變，加強了胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”作用；改善了消化道的血液迴圈，加強了消化液的分泌和營養物質的吸收，增進了消化機能，防止便秘和神經性的腹瀉等疾病。 　

練習瑜伽和太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，瑜伽的練習主要是以脊柱的水平運動為主，能夠很好地伸展全身的肌肉，活動各個關節，舒展筋骨，塑造強健和柔軟的身體，從而使全身都充滿無限的能量。太極拳的練習要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”，全身進行統一的整體活動，尤其是要左、右同時進行協調運動，講究上下相隨，動作對稱，保持平衡。常練太極拳對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。 　　

瑜伽的特殊呼吸有助於促進人體的新陳代謝，增加血紅蛋白的生成，促進人體血液迴圈，養護人的五臟六腑。比如：側犁的姿勢、眼鏡蛇的姿勢。練習是配合均勻的呼吸，可以幫助清除腸子裡含有毒素的廢物，促進排毒，淡化臉部色斑，倒置腹部器官，預防及治療子宮下垂，幫助消除便秘，從而促進身體的新陳代謝。