增肌和減脂到底能不能同時進行？
關於增肌和減脂的這個話題一直是健身愛好者們關心的話題，答案也是眾說紛紜。雖然一直以來健身有多套理論並存，但不管有多少談理論並存，都要符合科學。有關增肌和減脂能否同時進行更要符合運動生理學的規律。
有些人特別是有些健身教練認為減脂和增肌是可以同時進行的，並舉出了一些例證，比如曾經帶過的會員的體測資料。我們拋開健身房體測儀器的準確程度不說，之說資料上的對比，如果你仔細斟酌兩份資料，就會發現這種所謂同時增長之說只是百分比上的變化，而不是實打實的重量上的改變。比如說一個人脂肪含量25%，肌肉含量35%，隨著一段時間的健身運動，脂肪含量變成了18%，肌肉含量變成了40%，表面看是減脂增肌同時進行了，但實際上是在減脂過程中脂肪含量降低了，是身體成分的百分比發生了改變，而肌肉的重量不但沒有增長，反而在減脂時會有一定幅度的下降。如果一個健身教練在帶領會員的訓練中真的能夠做到減脂與增肌同時進行，那麼他一定會受到全世界範圍內的專業運動隊和職業選手的高薪聘請。因為即使是國際頂尖的健美運動員，以及有體重級別限制的專業運動員，在有強大的教練團隊，營養團隊以及一些科技產品的支援下，賽前的減脂期都會不可避免的造成肌肉的流失。
還有些健身教練認為在一個長期不運動的人，剛剛參加健身運動的最初階段會出現減脂和增肌同時存在的現象。並不否認會有這種現象的存在，但這個過程非常的短暫，完全是由於剛剛接觸運動，機體的應激反應造成的。在一個很短暫的時間內，身體適應了運動所帶來的刺激，這種現象馬上就消失了。
我們拋開連自己都半懵半懂的什麼機體代謝模式，拋開摸不著看不見的機體功能方式。我們之說無論是增肌還是減脂都離不開的關鍵因素“吃”。
減脂需要製造身體能量的缺口，在熱量需求上要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，使機體形成一個卡路里的負平衡，減少碳水化合物尤其是精細碳水化合物的攝入。減脂期間每公斤體重每天攝入的碳水化合物為2.2克。
增肌需要身體有一定的能量過剩，在熱量需求上要求攝入的熱量要高於消耗的熱量，使機體形成一個能量的儲備，拋開蛋白質的攝入，要保證充足的碳水化合物攝入量。增肌期間每公斤體重攝入的碳水化合物為4.4～6.7克，只有保證了碳水化合物攝入的充足才能是蛋白質充分發揮構成新組織修補舊組織，促使肌肉增長的功能，而不是白白分解掉來為機體提供熱量。
減脂和增肌是完全不同的兩種熱量需求，減脂和增肌是背道而馳的兩種營養結構，根本就不可能同時進行。你總不能指望每天的晚飯靠吃不飽黃瓜西紅柿來增長肌肉吧，當然每頓大魚大肉就想減脂肯定也是不現實的。
減脂期間造成肌肉的流失是不可避免的。但可以透過正確的訓練方式和營養攝入上的調整儘量減少肌肉的流失。
增肌和減脂到底能不能同時進行？
關於增肌和減脂的這個話題一直是健身愛好者們關心的話題，答案也是眾說紛紜。雖然一直以來健身有多套理論並存，但不管有多少談理論並存，都要符合科學。有關增肌和減脂能否同時進行更要符合運動生理學的規律。
有些人特別是有些健身教練認為減脂和增肌是可以同時進行的，並舉出了一些例證，比如曾經帶過的會員的體測資料。我們拋開健身房體測儀器的準確程度不說，之說資料上的對比，如果你仔細斟酌兩份資料，就會發現這種所謂同時增長之說只是百分比上的變化，而不是實打實的重量上的改變。比如說一個人脂肪含量25%，肌肉含量35%，隨著一段時間的健身運動，脂肪含量變成了18%，肌肉含量變成了40%，表面看是減脂增肌同時進行了，但實際上是在減脂過程中脂肪含量降低了，是身體成分的百分比發生了改變，而肌肉的重量不但沒有增長，反而在減脂時會有一定幅度的下降。如果一個健身教練在帶領會員的訓練中真的能夠做到減脂與增肌同時進行，那麼他一定會受到全世界範圍內的專業運動隊和職業選手的高薪聘請。因為即使是國際頂尖的健美運動員，以及有體重級別限制的專業運動員，在有強大的教練團隊，營養團隊以及一些科技產品的支援下，賽前的減脂期都會不可避免的造成肌肉的流失。
還有些健身教練認為在一個長期不運動的人，剛剛參加健身運動的最初階段會出現減脂和增肌同時存在的現象。並不否認會有這種現象的存在，但這個過程非常的短暫，完全是由於剛剛接觸運動，機體的應激反應造成的。在一個很短暫的時間內，身體適應了運動所帶來的刺激，這種現象馬上就消失了。
我們拋開連自己都半懵半懂的什麼機體代謝模式，拋開摸不著看不見的機體功能方式。我們之說無論是增肌還是減脂都離不開的關鍵因素“吃”。
減脂需要製造身體能量的缺口，在熱量需求上要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，使機體形成一個卡路里的負平衡，減少碳水化合物尤其是精細碳水化合物的攝入。減脂期間每公斤體重每天攝入的碳水化合物為2.2克。
增肌需要身體有一定的能量過剩，在熱量需求上要求攝入的熱量要高於消耗的熱量，使機體形成一個能量的儲備，拋開蛋白質的攝入，要保證充足的碳水化合物攝入量。增肌期間每公斤體重攝入的碳水化合物為4.4～6.7克，只有保證了碳水化合物攝入的充足才能是蛋白質充分發揮構成新組織修補舊組織，促使肌肉增長的功能，而不是白白分解掉來為機體提供熱量。
減脂和增肌是完全不同的兩種熱量需求，減脂和增肌是背道而馳的兩種營養結構，根本就不可能同時進行。你總不能指望每天的晚飯靠吃不飽黃瓜西紅柿來增長肌肉吧，當然每頓大魚大肉就想減脂肯定也是不現實的。
減脂期間造成肌肉的流失是不可避免的。但可以透過正確的訓練方式和營養攝入上的調整儘量減少肌肉的流失。