方法非常古老，也非常簡單：適當體力勞動！常言“吃不下沒餓得好，睡不著沒累得好。”別看文字粗俗，卻包含千年的經驗總結，遠比藥物湊效。勸君不仿一試。

失眠最根本的原因就是不困。沒有人會因為失眠每天24小時每天每天的不睡覺。排除環境問題，自身的因素也不在乎精力。

先解決精力問題，有些人會睡前異常興奮，腦子裡會有各種問題和事情環繞，比正常工作生活時間段，腦子都清醒。這就是明顯的精力旺盛，解決辦法最快的就是用體能消耗，大量運動讓身體和精神雙消耗，又能提高體質，也能促進睡眠質量。

睡覺前運動是解決失眠最好的手段，排除環境和重度疾病以外。

我們每個人都會遇到失眠的狀況，短暫的失眠並不需要專門的治療。引起短暫性失眠的原因大都是睡眠環境和情緒心境改變造成的，如睡眠地點改變、噪音、光線太強、睡眠溫度不佳以及激動、緊張、焦慮等不良情緒。只要去除了這些引起短暫性失眠的外部誘因，大多數人的睡眠質量都會恢復到正常水平的。

我們需要警惕的是長久的持續性的失眠狀態，主要表現在3個月以上的入睡困難、睡眠持續時間不足，白天精神萎靡、記憶力、注意力衰退等症狀。很多人都在尋找解決這些問題的方法，但遺憾的是很少有對每位失眠者都行之有效的方法。

國內外主流的失眠症治療指南都建議長期失眠症患者應該接受失眠認知行為的治療，這個方案主要包括4方面的內容：

1、儘量減少在床上的時間，也就是說除了睡覺，別在床上做其他事情；

2、如果睡不著，就不要待在床上“數羊”，先離開床和臥室做一些放鬆心情的事情；

3、無論前一晚睡了多長時間，都要在清晨同一時間起床；

4、醒來後，如果再也睡不著了，就不要再躺在床上了；等感到困了，再上床睡覺等。

很多失眠者都想救助於安眠藥，但大家要謹慎對待安眠藥，以免對藥物產生依賴性。只有在第二天要完成重大任務的時候，我們才建議服用安眠藥。

創造一個良好的睡眠環境是非常重要的，睡眠不好的人最好在睡前8小時開始就不要喝茶、喝咖啡、飲酒等刺激神經的事情；睡前3小時左右就要禁食，當然具有安眠作用的牛奶除外；睡前1小時就不要做太過激烈的活動；睡前半小時用溫水泡腳，有助於順利入睡。

睡眠的環境也很重要，如臥室溫度要偏低一些、儘量減少噪音干擾、光線也要調低調暗，睡前儘量不要看電視、看手機等可能影響入睡的事情；在床上做一些放鬆肌肉的呼吸訓練，也會有助於順利入睡的。

我有一個方法，覺得比屬羊更好，這是我中學看電視，跟一個催眠師學得，我發現好有用，至今還在用，方法是這樣的;5-4-3-2-1-名字（倒著念例如：王守信念成信守王），在你的心理默默地數，數得越慢越好，基本念不到第三遍已經睡著了。這個方法很好用呢？大家可以試試。