心理學中意志力的概念是，一個人樹立信念後，根據信念來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現信念的品質。

心理學中的另一概念“延時滿足”是指，願意為更有價值的、更長遠的結果而放棄即時滿足的抉擇取向。能夠做到“延時滿足”的人，成功機率要遠遠大於其他人。而“延時滿足”是靠強大的意志力來實現的。

給大家講一個經典的實驗——斯坦福棉花糖實驗。

一天斯坦福大學的教授找來一些三到四歲的兒童，把他們請到一個房間裡，房間裡放著一張桌子，桌子上有一些棉花糖。在那個時候，棉花糖對兒童來說是一種莫大的誘惑。實驗者告訴孩子們：她將出去15分鐘，如果他們想吃棉花糖就搖一下鈴，然後再吃。如果能等到她回來，那麼將會得到雙倍的棉花糖。當實驗者出去後，有些孩子等不及搖鈴，就直接撲向棉花糖；有的孩子搖了一下鈴後，也撲向了棉花糖；只有極少數的孩子靜靜地坐在那裡，等待著實驗者回來。實驗者又用20年的時間，追蹤了這些孩子的成長曆程。實驗者發現，當時可以做到“延時滿足”的孩子，他們都成功了。或者成為成功的企業家，或者成為成功的律師。。。他們成功的機率遠遠大於其他的孩子。而當時能夠做到“延時滿足的”，對於孩子來說是需要極大的意志力的。

自信的人、有信念的人，意志力往往是非常強大的。因為她們知道自己想要的、更好的就發生在“延時滿足”後。面對生活中形形色色的誘惑，我們是不是也要靜下心來分辨，用意志力抵抗那些不應碰觸的誘惑呢!

越來越多的證據表明意志力和自我控制對於幸福和成功的生活是必不可少的。那麼你怎樣才能提高你的意志力呢？這很簡單，比如我們鍛鍊時肌肉變得更強壯。肌肉會過度勞累，直到它們有機會恢復時才會變得脆弱。

你可能不知道的是，這些東西也是意志力的證實。

在每一種情況下，人們發現當他們的意志力耗盡時，很難透過困難的任務。但意志力也可以加強。這是怎麼回事。

其實，想象力是提高意志力的有力手段。身體經常對想象的情況作出反應，就像對經驗的反應一樣。如果你想象躺在寧靜的海灘上，聽著海浪輕輕地拍打著海岸，品嚐著鹹鹹的海洋空氣，你的身體就會放鬆下來。如果你想象一個重要的會議遲到，你的身體會緊張起來。你可以利用它來建立意志力。

並且，開始對溫和的壓力源做出更健康的選擇，比如聽平靜的音樂，想象或觀察平靜的場景，適度的鍛鍊，這些都對你有用。誘導良好的情緒可以克服意志力消耗的影響。你越是強化這些習慣，當一個主要的壓力源出現的時候，他們就越有可能在那裡拯救你。

很多時候，人們放棄不是因為他們缺乏意志力，而是因為他們被目標的巨大性所壓倒，他們必須完成。處理這種壓倒一切的感覺的一個好方法是把目標分解成可管理的部分，並以保證成功的順序排列它們。透過這些方法，我們才可以不斷的訓練自己的意志力，從而獲得一種能力來克服苦難，取得成功。