10歲的青少年骨骼肌肉等身體機能還沒有發育完全，骨骼雖不容易完全折斷但容易彎曲變形。

他們的軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動範圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。

根據青少年的身體特徵給出以下建議

1.儘量不要去健身房做負重的力量訓練

目前國內的健身房為了安全起見都有一定進入的年齡限制，這是有依據的。

在健身房進行負重訓練的話存在一定的危險性，如果訓練不當還可能對生長髮育造成不良影響，可能會導致脊柱彎曲，肢體畸形。所以，不建議10歲的青少年去健身房進行負重力量訓練。

2.訓練以有氧訓練和柔韌性訓練為主

少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。進行力量訓練的話會對心臟造成過重的負擔。

10歲左右的青少年進行有氧訓練如跑步，跳繩等訓練是最為理想的訓練模式，既可以提高身體整體的素質，增加肺活量，又可以對生長髮育起到很好的促進作用。

而柔韌性訓練主要是針對身體的靈活性進行集中訓練，可以很好的起到鍛鍊身體，促進生長的作用。

3.注意運動後的拉伸放鬆

在一定訓練後肌肉會處於緊繃的狀態，而這個時候及時的拉伸可以使身體得到放鬆，也可以最大程度的緩解第二天的疼痛。

腿部的拉伸還有助於長高呦。

4.訓練一定要適量

青少年位於生長髮育的關鍵期，適量的運動會促進生長髮育，而如果運動過度，則會對生長髮育產生不良的影響

附.前段時間很火的一個10歲的國外小姑娘

10歲的話，健身這方面一定要控制好量，不能去做一些過重過大的器材，因為這個年齡還在長身體，骨骼什麼的都還在長，如果過度的訓練，會影響孩子身體的發育，還有對於身體也可能接受不了那麼大的訓練量，所以，一定要適量

從小培養孩子健身習慣，是很好的。10歲的孩子當然可以健身。關於有哪些10歲健身運動能力很強的人，建議到各個國家隊的網站上看一看，那些縱橫體壇的名將，無論是哪個體育專案，幾乎都是從少年時代就開始訓練，特別是體操、游泳、跳水等中國的奪冠大戶，這些夢之隊的隊員都是從很小的時候練起，10歲的時候幾乎已經成名了。所以，如果想讓孩子在健身和運動方面有所成就，那就從小開始訓練吧。

當然，兒童的體育訓練與成人的訓練形式應該不同，建議要為孩子選好奮鬥的方向和努力的目標，根據孩子的習慣和特長，讓他知道該練什麼，該向哪方面努力；同時，要加強身體基本素質的訓練，無論哪個體育專案，身體基本素質都是必須加強的，不能放鬆，這是基礎；另外，要為孩子選擇合適的訓練環境和合適的教練員，找準適合的體育學校，進行針對性訓練，這是取得成就的前提和保障。