瑜伽減肥是不是過了瓶頸期，瘦身才開始有效果？

瑜伽減肥並不是立竿見影的運動，在最開始的練習時我們的體重不會立馬下降，可能還會進行幾周的反彈。這就是很多人大呼瑜伽不能減肥的原因了。其實，人體在鍛鍊中消耗的能量很大，所以胃口就會變得很好，難免會多吃。只要安全的渡過了這個時間段，體重就會維持穩定下降了。過了這個瓶頸期，我們的體重會越來越輕，瘦身不再是一個麻煩的事情。

臥扭轉

為了慶祝突破瓶頸，順利晉升，接下來的練習我們可以用臥式瑜伽給身體進行熱身。臥扭轉式可以強健腹部五臟，使臀部和背部放鬆，經常練習這個體式，可以有效的減輕背部臀部疾病，改善胃炎。練習這個體式步驟非常簡單，首先身體平躺在地面上，面部朝上，雙腿向上抬起。雙臂向兩側伸展，臀部向左側用力，雙腿向左側放低。左手抓住大腳趾，頭部向右轉視線看向右手方向。

單腿鴿王式

單腿鴿王式是我們平常練習瑜伽最常見的體式之一，它不僅是經典，而且功效非常的全面。它能對身體進行全面的伸展，肩部，胸部，腹部，腰部，大腿，手臂都在這個體制中得到了伸展。左腿膝蓋彎曲摺疊，左腳跟向會陰處靠攏，腳背貼地。右腿向外側伸展，小腿向後伸，右膝彎曲，腳部上抬。頭部後仰，脊柱向後彎曲，胸部外擴。肺活量提高，呼吸系統得到了增強，腹部內臟也在這個體制中得到了按摩。

魚式變式

在我們開始練習瑜伽的時候，身體的肌肉和細胞就在發生著變化。之所以人們肉眼無法判斷身體的不同之處，是因為這些變化及其細小。我們需要堅持一段時間才能看到，努力後的成果。魚式是很平和的體式，它能調整甲狀腺和內分泌系統。女性經常練習這個體式可以調節月經，改善氣色，它對減肥也有不小的功效。

反轉蝗蟲式

經過人們的改造，有些體式不需要瑜伽輔助器材也能完成的相當標準。蝗蟲式的變式就用左腿取代了瑜伽輪的位置。不僅完美的讓腿部和腰腹離開地面，同時在左腿的支撐下，右腿能保持動作很長時間不變。這動作給脊柱帶來了壓力，同時按摩胸部可以增大胸肌，開啟肩膀，活動肩關節。

單腿曲腿式

站立可以消耗身體能量，隨著體力的流失，身體的脂肪也在不斷的縮減。山式站立，右腿屈膝向上抬起，大腿平行地面，脛骨垂直地面。左手扶住右膝蓋外側，向內施力側壓右腿。同時腰部向右側扭轉，與腿部的力呈相反的姿勢。這個體式有助於開髖開胯，同時還能柔韌脊柱，強健大腿肌肉，鍛鍊身體穩定性，提高身體平衡能力。

減肥的路上沒有人能幫你，要麼停止腳步就地放棄，要麼繼續咬牙前行。最後，送給大家一句話：當你要放棄的時候，回頭看看來時的腳步，想想當初為什麼堅持走到這裡。

21天，一般人們不管是徹底接受事物或者身體習慣某個過程，時間節點為21天，只要堅持過這21天，那麼恭喜你，你成功了~