注意力不集中是有很多原因的。成年人經常被很多周圍的事情干擾，就很難集中精力做一件事。

找個安靜的地方，關掉手機，切斷外界干擾，自顧自的做自己的事情。

我們因為手機，習慣了碎片化的時間使用，所以導致越來越無法集中注意力，這是手機族的通病了。想改變這種現狀，我建議裡在手機中安裝番茄時間法的APP。

先為自己選定一件必須要做的事情，然後設定好手機番茄時鐘，他會強制你在這段時間不能使用手機。

也許一開始，你還是無法集中精神，我建議你從25分鐘開始設定，不要設定的太長。再剛開始使用的過程中，即使還是開小差了，也不要使用手機，寧願環顧四周，和別人說說話，先擺脫對於刷手機的依賴。

慢慢的當你能夠專心25分鐘之後，再繼續拉長時間。

這款軟體還有幾個比較驚喜的功能，就是可以設定工作時間內的背景音樂，通常都是一些大自然的聲音，比如池塘邊蛐蛐聲，流水聲，下雨聲。這些聲音可以很好的讓你內心恢復平靜，和其他人建議的你去大自然放鬆的道理是一樣的。

我是真的使用過這款軟體，然後改掉了自己無意識看手機的壞毛病，現在慢慢恢復了注意力的集中。

首先就是現在大家普遍都有使用手機，而且嚴重的手機控，一會不看手機覺得渾身難受，出門可以不帶錢，一定要帶手機，就是這樣的現象，所以我們在做什麼事的時候，動輒就有新訊息出現，然後就不可能專心工作或者做事，學習了。

那麼鑑於此，應該在認真做某事的時候將手機靜音或者關機，讓自己處於一個相對隔絕的狀態，這樣有助於專心做事，集中注意力！

當然，這是就手機的當面來說，影響我們注意力的因素很多，不過應該先調整自己的狀態，再去專心做某事，比如首先可以放鬆下，做做運動，聽聽音樂或者看看書練練書法，都是可以讓人靜下來的很棒的方法，值得一試！

根據我的經驗和體會，注意力不集中主要從以下幾方面來提高。

一，要吃補腦的。對於注意力不集中可以吃些補腦的，科學研究表明，雞肉、薄荷茶、甜菜根、花生、水果乾、鯖魚等食物有助於大腦安靜提高人的注意力。

二、可以透過練習來提高。練習射箭的人，將一箇中間空的小銅錢掛在遠處，經常遠遠注視它，分辨出銅幣的空心，練到一定的時候，再練習注視高空中的飛鳥，極力分辨鳥的頭和身子及其它部位，長期堅持訓練，其結果不僅增強了視力，而且還增強了集中注意的能力。還可玩舒爾特表等專門提高注意力的小遊戲，這個內置於諸如jint的全腦速讀記憶訓練工具中，很方便呼叫練習，還能不斷升級，很有趣味性，在玩中不知不覺提高了注意力。

三、平時要多注意鍛鍊身體。此目的是為了有個健康的身體，特別是健康的大腦，大腦有病也會影響注意力的。有氧運動可以把血液輸送到腦部，以增強腦功能。如散步、慢跑、體操和其它戶外活動都很好。