謝邀，膝蓋怎麼省著用，專家來告訴你！

蓋膝關節是人體重要的組成部分，如果膝關節損傷了，人會感覺到很痛苦。可以這麼說，人一輩子都在使用膝蓋，而且只要有使用，就會有不同程度的損傷，所以膝蓋必然是隨著年齡的增長而老化，但膝蓋老化的速度，每個人卻是不同的。

有的人年輕時候沒注意糾正一些不太好的習慣，導致膝蓋損傷更嚴重，到年紀大了的時候，膝蓋老化得也更快。保護膝蓋，是要從年輕，從日常生活做起的。

下面這5種行為，就是我們最常見到也最傷膝蓋的行為：

1、 過量運動

正常的運動可以促進膝蓋的血液迴圈，對膝蓋還有一定好處。如果是運動過量，或者長時間不運動的人突然進行劇烈運動，就很容易給膝蓋造成額外壓力，或者因為力量不足保護不夠對膝蓋造成更多損傷。

2、 長時間久坐

現在許多上班族長時間在辦公室久坐，膝蓋得不到活動，會抑制膝關節滑液的流動，減弱對關節的保護作用，也就加大了膝蓋受傷的機率。

3、 長期穿高跟鞋

高跟鞋的確能凸顯氣質，讓人更加好看，但女性穿著高跟鞋的時候，腳長時間處於前傾的狀態，關節則一直處於強伸的狀態，不僅膝蓋關節之間負荷加大，磨損加重，還會加速韌帶老化，所以長期穿高跟鞋對膝蓋也會有巨大損傷。

4、 體重過大或長期負重過大

體重過大，會增加膝蓋所承受的壓力，使膝蓋間軟骨磨損加重。長期從事負重過大的工作也會有同樣的不良作用。

5、 跑步姿勢不正確

跑步本來就是比較傷膝蓋的運動。長期跑步的人，如果跑姿勢不正確，有內翻或外翻的問題，或者在跑步時經常急停、突然加速、突然轉向，對膝蓋的損傷就會更嚴重，還容易導致膝蓋韌帶拉傷或者半月板的損傷。所以跑步之前一定要提前熱身，跑步過程中注意調整姿勢。

知道什麼行為更容易讓膝蓋受傷，就要有針對性地防範。

1、 運動要做好膝蓋保護：不要突然做劇烈運動或超量運動，運動之前要熱身。

選擇合適自己的運動，比如過於肥胖就選擇游泳而不是跑步。

挑選專業的、適合自己的器械以增加膝蓋防護。

多做一些可以訓練膝蓋周圍肌肉的動作，比如抬腿、臥躺腳踏車之類，以增強肌肉穩定性。

2、克服日常不良習慣：女性儘量少穿高跟鞋；想辦法調整上班節奏，不時起身，避免久坐，少吃高油高鹽食物以控制體重。

過度徒步毀膝蓋，已經有很多報到了。

直到有一天感覺到膝蓋疼了，才上網查各種資料，但膝蓋磨損是不可逆的。我的很多爬山朋友就是爬山時不注意保護膝蓋，現在基本很少看到他們身影了。

那麼徒步跑步爬山還能進行嗎？我用事實告訴你，我爬山七年了，每個週末都爬山，膝蓋完好。關鍵在於保護。把膝蓋周圍肌肉鍛鍊結實了，才能有效保護。

還有就是循序漸進，根據自身身體素質，慢慢適應徒步距離。

保護好自己的關節，好了就靠它呢。

願Sunny照亮你的生命。

徒步路上互相關注。

相信這不是少數人的問題，而是大眾的問題。今天我來為大家解答如何做到既鍛鍊了身體，又可以省著用關節。

首先，我們關節周圍有動態穩定機制和靜態穩定機制。所謂的靜態穩定機制就是指關節囊、韌帶等；動態穩定機制則是指我們強有力的肌肉。

對於關節的穩定性而言，肌肉力量起著不可或缺的作用。所以，當我們加強關節周圍肌肉的力量，同時也是在保護我們的關節。另外，在運動時也會相得益彰。拿膝關節為例：我們可以透過鍛鍊股四頭肌、膕繩肌以及臀肌來維持關節的穩定性。

股四頭肌訓練

膕繩肌訓練

臀肌訓練

其次，為了省著用關節，減少關節疾病的發生，我們在運動前一定要先做熱身活動。它可以讓我們更快的投入到運動中去，減少運動損傷的發生。

比如：最偉大拉伸

四肢行走

縱向墊步跳

最後我們一定要注意科學健身，科學運動。這樣才能真正達到鍛鍊的效果。還能保護我們的關節免於受傷。

希望大家都能健康運動，遠離傷痛！