跑步四十分鐘明顯不夠了，要不背一個26斤的書包跑步，要不加20分鐘的平板支撐，還有就是午餐的部分淺食八分飽，晚餐略微吃點高蛋白低脂肪的食物，增加點肌肉量。

整體來說，還是進度不錯的~

話說你已經比很多人都好了，飲食有調整，消耗也有調整，深得減肥的要領~

減肥到了瓶頸期該怎麼辦？減肥到了瓶頸期，應適時增加運動的強度或者改變運動的方式，注意飲食的控制等。

減肥到了一定時間，必然會遇到瓶頸期，是因為身體適應了平時的運動方式和運動強度；首先應考慮是否能增加運動的強度或者延長運動的時間，以提高減肥效果，其次應考慮改變運動的方式。

就運動方式而言，平時慢跑減肥的，可以考慮健身操、動感單車、橢圓機等其他有氧運動方式；也可以適時做一些無氧運動，比如針對腹部的卷腹、平板支撐，針對臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋等，在使相應部位面板緊緻的同時，以促進減肥。

適時的無氧運動，可作為輔助的運動，安排在有氧之前做，每次半小時左右。調整運動方式同時，也可以考慮飲食的控制，比如碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養，大致按照50%/30%/20%的比例攝取。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

晚飯不吃加上每天跑步40分鐘這樣體重肯定會快速下降，估計你瘦下來的26斤也沒用多長時間。但這下降的體重裡除了脂肪還會有其他的成分，如肌肉、水分。減少了脂肪也就罷了，如果連同肌肉和水分一起減的話那身體肯定吃不消啊！

當你的能量攝入嚴重不足時，尤其是缺少碳水化合物（糖）的時候，身體就會把體內一些物質轉變成糖去用（這種現象稱為糖異生），因為我們大腦的主要能量來源就是體內的血糖。另外糖還參與細胞的構成。體內的脂肪、蛋白質都可以變成糖去用掉，每100克肌肉組織裡含22克左右的蛋白質，75克左右的水分。蛋白質對機體有提高免疫力、促進機體恢復、構成一些酶和激素的作用。水對機體有維持細胞正常工作、維持體內酸鹼平衡、抗衰老的作用。當機體內蛋白質和水分快速流失時身體會啟動自我保護機制，限制能量消耗。自然而然體重下降就慢了，而且你在日常生活中或是體育鍛煉時都會感覺到體力不支。嚴重時會出現低血糖，甚至低血容量休克狀態。

世界衛生組織建議減脂人群科學健康的減脂速度是每週0.5～1公斤。如果超過這個速度就可能出現瓶頸期。建議晚飯要適當攝入粗糧、高蛋白食物、蔬菜、堅果等食物。確保一定的能量供給。同時保證適量的體育鍛煉。這樣才不會讓體內蛋白質及水分過度流失。

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