近一段時間為了肚子上出現馬甲線，我可以說用了各種方法了，當然因為肚子上脂肪比較多，大肚腩比較明顯，所以我用了好多方式才讓大肚腩慢慢消失，今天我就教大家怎樣才能甩掉大肚腩呢？

怎樣才能甩掉大肚腩呢？

甩掉大肚腩的第一步就是控制飲食，並不是說不吃，餓一頓，而是吃的精細，吃的剛剛好，少攝入脂肪，多攝入營養，可以少吃些肉類，多吃些蔬菜水果，只要不吃飽就行了。第二步就是去慢跑，因為慢跑減肚子我覺得是最有效果的，一個星期拿三四天的時間，每次慢跑個一小時左右，連續堅持兩三個月，就可以看到效果。第三步就是在沒有去跑步的時候，或者戶外不允許的時候，我們也可以藉助一些訓練工具來達到減腹部脂肪減小肚腩的效果，最好的就是使用動感單車了，一週使用兩三次，每次半小時到一小時之間，堅持一個月效果就出來了。其實只要堅持上面的三種方式就可以起到很好的減肚腩的效果，但是單純的減肚腩對於我們的形體來講，健美效果不足，一般我們還可以通過鍛鍊腹肌的方式來增強減肚腩的效果。練腹部肌肉的方式有很多，常見的我們可以做仰臥起坐，但是仰臥起坐的效果不明顯，推薦大家做腹部的卷腹運動，效果更好。最後就是根據你的興趣愛好來減肚腩了，有些健康的運動方式，比如練瑜伽，比如練舞蹈等等都是可以鍛鍊減少腹部脂肪的。

大肚腩已經形成了，甩掉也不是一件很容易的事情。要想甩掉我的建議是：

1.要有耐心，要有信心，不能操之過急，必須在心理上樹立長期的作戰思想，也就是一定要做好打“持久戰”的準備。

2.要對自己的生活習慣進行分析，看看哪些方面是導致自己出現大肚腩的重要因素，是飲食過剩，運動不足，還是自己生活有不良嗜好等等，清醒客觀的評價自己。

3.要制定一個切實可行的減肥方案，為自己量身打造一個比較科學穩妥的目標計劃，按部就班、平穩有序的加以推進。

4.要貴在堅持，管住自己，嚴格要求，不搞變通，不打折扣，就是在收到明顯減肥效果的情況下，也不能沾沾自喜，忘乎所以。必須堅持始終，堅持最後。好啦，如果你感覺我出的方子可用，就請試試吧，也許會給你帶來意想不到的驚喜。

我的建議如下

1.要想減去大肚腩，要控制食慾積極減肥，通過運動和飲食的控制，達到減肥的目的。

2.通過腰部腹部的肌肉鍛鍊，利用空餘時間跑步，或者跳舞1個小時左右鍛鍊腰部腹部

3.可以通過游泳，大家都知道游泳身體的每個部位都在消耗能量，每天是堅持遊1000-2000米左右

4.呼啦圈，可以鍛鍊腰部肌肉。

5.可以多看看健身的小視訊，通過視訊瞭解健身動作要領進行鍛鍊腰部，從而達到去除大肚腩的目的。

6.去除大肚腩我們都要找到合適自己的方法，並且要每天堅持地做下去，這樣才會有效果。

7.減肥一定要注意合理的方法不要靠不吃東西來減肥,注意飲食方面，少攝入脂肪多攝入營養，注意飯前飯後一小時是不能運動的。