擁有一個健康可愛的寶寶，是每個媽媽的希望，要達成這個願望，就要在懷孕前做好準備，那麼懷孕前有哪些是必須要提前補充的，以下是我作為寶媽的小小經驗，供參考。

葉酸

很多媽媽都知道懷孕要吃葉酸，其實懷孕前三個月就要每天服用葉酸。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸，在神經管畸形高發區有85%預防率，在神經管畸形低發區有41%的預防率。所以，葉酸是必須要吃的。

Ω-3（α-亞麻酸）

中國優生科學協會會發布的中國孕產婦營養補充金字塔中顯示，孕產婦最缺乏的營養素是Ω-3（α-亞麻酸）。胎兒的腦神經系統從懷孕第5-6周開始發育，而Ω-3（α-亞麻酸）是胎兒大腦發育的重要物質，佔大腦脂質的20%，因此準媽媽在懷孕前就補充Ω-3（α-亞麻酸）是有備無患的。

Ω-3（α-亞麻酸）是一種人必需的多不飽和脂肪酸，人體自身無法合成，只能透過食物中獲取。含有α-亞麻酸的食物有亞麻籽油、深海魚、核桃等，但深海魚和核桃中的Ω-3（α-亞麻酸）含量都比較低，僅有20%左右，亞麻籽油中的α-亞麻酸含量高達50%，每天食用20ml的亞麻籽油相當於吃17斤的核桃，5斤深海魚。

亞麻籽油可以用於日常的炒菜、煲湯、涼拌，也可以直介面服食用，還可以用亞麻籽油拌酸奶。目前亞麻籽油市場比較混亂，產品良莠不齊，所以亞麻籽油的品牌很重要，可以試一試“己所欲”亞麻籽油，是《一站到底》的腦力合作伙伴。

備孕期間除了不應該吸菸、喝酒，少食醃製、罐頭食品，不吃味精，過敏性體質的人尤其要慎食致敏食品，食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

充足的營養是孕育優質的寶寶的首要前提，在備孕期間的夫妻雙方不但要保證營養攝入的全面、均衡，而且要適當吃些可以增加生育能力的食物，這樣更有助於受孕，下面一起來看一下吧。

1.孕前飲食合理

備孕前的飲食不一定要精、多，而且是要合理，所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質，即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽，包括微量元素。

2.飲食要易消化易吸收

攝入的食物應該易於消化、吸收，儘可能多樣化，並能促進食慾和具有飽腹感，切記不可挑食、偏食。

3.減少營養的損失

食物中不應含有對機體有害的物質，要注意合理的烹飪，減少營養物質的損失。

4.主食復食合理搭配

主、副食品的搭配，各種營養物質的比例要合理。每一位女性對營養物質的實際需要量是不一樣的，應該正對自身情況來搭配。只要遵循葷素搭配、粗細搭配、少吃多餐，品種多樣的原則，這樣才能夠孕育出一個健康的寶寶。