本人178cm，之前體重有180+，後來鍛鍊了一個多月，減到172斤，體脂從25到23，之後的2個多星期，體重一直維持在這個左右，期間增加了運動量，也沒什麼變好是怎麼回事？
我每天早上6點起來鍛鍊，keep上一組7分鐘的拉伸，一個部位無氧（手臂、肩部、胸部、背部、腹部、腿部）20分鐘左右，再加一組有氧（之前是hiit燃脂初級，現在是突擊燃脂訓練）30分鐘左右。
工作性質久坐，一天10小時左右，早餐自己牛奶泡燕麥加水果或者煮點雞胸肉、牛肉之類的+牛奶+水果。中晚餐只能外賣或者快餐。
因為久坐原因，肚子大，求各位大神解答。本人不喝酒不抽菸，鍛鍊之後沒吃過零食和飲料。
現在是應該繼續加大運動強度還是怎麼弄？
回覆列表
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1 # 方潔愛瑜伽
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2 # 虎山行不行
這個是正常現象。
也叫做平臺期。你無論是減脂，還是增肌，都會面臨這個階段。
比方說有些健身新人，在訓練的第一年，就長了10斤肌肉。
然後他莫名興奮了。
他掏出計算器，經過一系列推演，發現自己按照這個增肌速度，再有兩年就能趕上巨石強森了！
然而第二年，他可能只增長了3斤肌肉。
這，就是人體在運動模式下所遇到的平臺期
減肥的時候也是同樣道理
前三個月減了十幾斤超級高興！
後邊三個月幾乎一斤沒減……
事實上，平臺期是人體的一種自我保護機制。
並不是說你的身體不具備再繼續減脂或者增肌的潛力
而是你的大腦認為，你當前的肌肉，或者脂肪的含量是最安全的
於是大腦拒絕繼續為你提供減脂或者增肌的條件。
要知道，脂肪太少，會面臨著免疫力的急劇下降
而肌肉太多，則每天要有很多熱量被無形揮發掉
這些事情，大腦都認為是有可能給你身體帶來危害的
因此，才會出現平臺期，來提醒你：現在這樣就挺好了……
如果你想突破的話
就必須在沒有回報的平臺期繼續運動
體能可以的話，就適量增加運動量
然後某一天就發現身體又開始有改變了
至於這個階段持續多長？
這個真不好講，因人而異，但通常幾個月是跑不掉的……
希望有幫到你。
減肥是需要一次又一次突破瓶頸的
如果堅持鍛鍊，體重可以一直穩定持續下降的話
那麼我想就沒有那麼多胖子了
也不會有越減越肥的這個說法了
體重並不是檢測鍛鍊效果的唯一標準在這裡再來重複一下，脂肪和肌肉的關係
同等重量的肌肉體積是脂肪的1/3
那麼體重不變的時候，並不代表身體的變化就此停止
關於運動中體重不變的幾種情況關於鍛鍊一段時間後體重不變的情況，總結一下吧
1）、飲食結構不合理
2）、脂肪變肌肉
有進行無氧訓練，可能的情況就是在減少脂肪的同事，肌肉增加了
3）、訓練強度
健身達到了瓶頸，有氧運動屬於減肥的最為有效的方式
而燃脂效果最好的是變速運動，可以將無氧和有氧穿插練習
4）、休息
保證休息，才能更高好的去生活和健身。休息不好，其他的都暫時只能免談了。
健身減肥是一項長期的事業，堅持下去會有讓每個人都滿意的收穫，這時候也只需要堅持而以。