你好，怎麼減少體脂，比起問怎麼減重、怎麼收到多少斤要專業得多了。想必你應該多少對減脂有一些瞭解了。

“減脂”，顧名思義就是減掉脂肪，所以不要一味的關注體重，要想身材好，體脂下降才是關鍵。想要快速的降低體脂，我們需要注意一下三點。

① 運動

運動以有氧訓練為主，輕力量訓練為輔。有氧訓練主要針對體脂，輕力量訓練主要針對緊緻肌肉和面板，塑造形體。二者結合，先力量後有氧，總時間控制在60分鐘。

② 飲食

減脂開始，宵夜零食飲料就不要想啦。也不需要你天天吃水煮菜什麼的，沒那個必要，而且一下子改變這麼大身體也適應不了。

先從改變口味開始，循序漸進，飲食清淡一點，少油少鹽。慢慢改變飲食結構，替換主食，把我們常吃的米飯、麵條、饅頭這些升糖指數高的主食換成紅薯、玉米這些低升糖指數的主食。

睡眠不用我多說，熬夜傷身體大家都知道，睡覺也是身體恢復的最好的時間段。一定要有充足的睡眠。

提問者很專業，將減重的關鍵問題-“減脂”提出來。我們從目標、方法這兩個方向回答這位朋友的問題。

首先說目標：

體重減輕（減脂）的第一步

確定體重減輕（減脂）目標。

我們可以透過理想體重的計算公式和BMI身體質量指數計算公式推匯出我們的理想體重，並以此來確定一個我們體重減輕的整體目標。同時我們建議每週減輕體重目標在0.5KG這個合理數值。

比如：一位理想體重在60KG的朋友，從70KG開始進行運動減肥（減脂）。那麼按照合理減數值（0.5KG/周）來計算，那麼10KG的減重目標大約需要5個月的時間來完成。切不可操之過急，羅馬不是一天建成的。

再來說方法：

能量攝入與能量消耗相等時,能量就保持平衡。如果攝入的能量小於燃燒的能量,就處於負能量平衡階段,這樣就會減輕體重。如果攝入的能量大於燃燒的能量,那麼就處於正能量平衡階段,這樣就會增加體重。想要減輕體重,需要處於負能量平衡階段。

以下幾種方式可以導致負能量平衡:

1.減少能量攝入。

2.增加能量消耗。

3.結合上述兩種方式。

【體重減輕技巧】

確定一個實際的目標體重。

每週的體重下降不能超過0.5KG,每天的能量攝入應該至少在1200-1500千卡。

多吃水果和蔬菜。

試著選擇低脂食物。

研究食品標籤並嘗試尋找高脂食物的替代品。

不要只看每種食物的脂肪含量,也要關注食物的能量。

確保攝入足夠的碳水化合物。

減少脂肪的攝入量,稍微增加蛋白質的攝入量。

每天稱重，並認真記錄。

定期測量身體脂肪含量(每兩個月)。