相比撐多久，我們更應該關注的是動作的準確性。
死撐變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加身體受傷的風險。
首先標準的平板支撐要怎麼做。
不要塌腰，全身保持一條線
不要抬頭，保持頸椎在中立位
大臂與地面垂直
>>起始姿勢
肘撐，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳前腳掌踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點
肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
可以的話你的身體會自然抖動起來
儘管平板支撐的好處有很多：
收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......
但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，
在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，
還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
不能用平板支撐的時間長短代表核心強度
剛開始練習的人，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下。
但對於肌肉力量足夠的人來說，10秒就顯得太輕鬆。
通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，
只要能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，
就說明你的核心穩定性不錯。
維持過長時間的平板支撐姿勢會給下背部造成過大壓力，引起運動損傷。
做平板支撐切忌急於求成，超過自己的能力範圍可能會造成肌肉勞損。
長時間支撐會引起外周肌肉內血液迴圈減少，
心臟、頭部等負荷過重，易導致意外，所以時間不宜過長。
所以，平時練習時應該縮短單次時間，提高頻率和質量。
很多人做平板支撐的目的是減肥，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。
此外，16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。
孕婦更不宜做平板支撐，不過產後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
再次提醒，當動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。
對此，我們的建議是，每天訓練三組，每組30秒，組間休息30秒。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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死撐變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加身體受傷的風險。
首先標準的平板支撐要怎麼做。
不要塌腰，全身保持一條線
不要抬頭，保持頸椎在中立位
大臂與地面垂直
>>起始姿勢
肘撐，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳前腳掌踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
>>動作要點
肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
可以的話你的身體會自然抖動起來
儘管平板支撐的好處有很多：
收緊腹部、重塑線條、保護脊椎、改善不良體態、提高自身平衡力......
但真的是撐的時間越久鍛鍊效果就越好嗎？
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，
在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
人的脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，
還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後部肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
不能用平板支撐的時間長短代表核心強度
剛開始練習的人，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下。
但對於肌肉力量足夠的人來說，10秒就顯得太輕鬆。
通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，
只要能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，
就說明你的核心穩定性不錯。
維持過長時間的平板支撐姿勢會給下背部造成過大壓力，引起運動損傷。
做平板支撐切忌急於求成，超過自己的能力範圍可能會造成肌肉勞損。
長時間支撐會引起外周肌肉內血液迴圈減少，
心臟、頭部等負荷過重，易導致意外，所以時間不宜過長。
所以，平時練習時應該縮短單次時間，提高頻率和質量。
很多人做平板支撐的目的是減肥，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。
此外，16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。
孕婦更不宜做平板支撐，不過產後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
再次提醒，當動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。
對此，我們的建議是，每天訓練三組，每組30秒，組間休息30秒。
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