盆底肌康復訓練是有效果的。

盆底肌鍛鍊（PFME），又稱Kegel運動，包括強度、速率、持續時間、重複性、疲勞度5個方面的訓練。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重複性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。在堅持鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠一起一起使用可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復。康復初期產婦應採取臥位或臀部下方放置枕頭進行鍛鍊，這種模式下收縮無需對抗重力。

（1）喚醒肌肉知覺

治療人員將手指按壓在患者會陰中心腱上，保持一定的壓力，觀察中心腱的彈性。對於感覺不到肌肉收縮或只有微弱收縮的產婦，檢查者應將示指入陰道後穹隆下1.5cm的位置，將盆底肌壓向後外側，如果陰道可以放入兩個手指，則左右兩側都施加一定壓力以刺激肌肉的牽張感受器，促進肌肉收縮和放鬆，以利於肌肉甦醒。如果肌肉收縮仍無改善，應考慮運用功能性電刺激(FES)。

（2）盆底肌鍛鍊

開始時要求盆底肌單獨收縮，手觸或者肉眼檢查腹部或臀部肌肉是否收縮，教會患者盆底肌肉收縮時放鬆腹部或臀部肌肉。

訓練方法為做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程，4-6周患者可有改善，3個月效果明顯。

（3）強化盆底肌肉收縮

應區分不同纖維型別進行，原則是先I類纖維後Ⅱ類纖維。I類纖維強化訓練需兼顧強度和收縮持續時間，以50%左右最大自主收縮強度收縮，儘可能維持更長的時間，休息時間與收縮時間相等，每次總時長l0分鐘。I類纖維收縮持續時間達到l0秒，可以進行Ⅱ類纖維強化訓練。Ⅱ類纖維強化訓練時需兼顧強度和速率，每單次收縮後休息2秒，每次總時長5分鐘。

I類纖維和Ⅱ類纖維強化訓練後，可以訓練協調性收縮，在I類纖維持續收縮的基礎上進行Ⅱ類纖維的快速收縮，分臥位、坐位、蹲位等不同體位進行。

（4）腹壓增加訓練

患者盆底肌肉肌力恢復4級以上，可練習不同腹部壓力增加情況下（如咳嗽、大笑、跳躍、按壓腹部肌肉等）的肌肉收縮。正常情況下，腹壓增高時，子宮、陰道上段、尿道、直腸被壓向下後方，肛提肌的拉緊和上提歸功於肌肉不自主的收縮。患者腹部肌肉和盆底肌肉協調收縮，達到患者腹部增壓前和增壓中盆底肌均良好收縮，獲得肌肉收縮的條件反射。

盆底肌鬆弛最佳恢復期是產後六個月內！盆底肌即盆底肌肉群，主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便，維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。盆底肌鬆弛可引起盆底功能障礙。輕度盆底功能障礙表現為陰道壁鬆弛，性生活不滿意，伴小腹下墜、尿頻、便秘。病情加重者可發展為子宮脫垂、陰道前後壁膨出、尿失禁等。嚴重影響女性身體及心理健康。研究顯示，中國有45%以上的已婚、已育女性存在盆底功能障礙。