首先，划船器在常見的有氧器械裡（跑步機，橢圓儀等），訓練效果應該是最全面的。不僅會刺激到我們上肢和背部肌肉，對於下肢肌肉的刺激也是非常好的。並且有氧效果也不比其他的器械差。

如果我們觀察其他人做動作時，大體上可以把它分成三個動作，一是腰部的前屈運動，二是利用肱二頭肌的手臂屈伸運動，三是腿部的屈伸運動。划船運動正是由這三個基本動作組成的。首先說腰部的前屈運動，它可以很好的鍛鍊我們的腹直肌，其效果可類比於俯臥撐。利用肱二頭肌的手臂屈伸運動，可以鍛鍊肱二頭肌，類似於引體向上，只不過比引體向上的難度要低一些。腿部的屈伸運動類似於腿舉，比腿舉的難度要低。

上面說到，划船動作分為三個基礎動作，但這三個動作是需要同時進行的，也就是說我們在進行腿部屈伸的時候，同時需要進行手臂的屈伸運動。凡是幾種動作同時進行的運動，都需要身體進行配合才能很好的完成，否則的話，動作難免會出問題。但也正是因為如此，我們在此類運動中，不僅鍛鍊了局部的肌肉，還鍛鍊了肌肉與肌肉之間的協調性。

但是如果想要針對於某塊肌肉進行鍛鍊的話，划船運動並不是最優選。也有健身者抱怨這項運動對腰部肌肉有損害。其實任何一個健身專案，只要做的時間太長，都會對區域性肌肉有損傷，只要我們控制時間以及掌握正確的健身姿勢，運動對身體的傷害就會被降到最低。