很多減肥的朋友反映，在減肥的時候最困難的就是用你的小抵抗力去面對讓人直流口水的美食誘惑。

其實人生總是在不斷的做選擇，面對美食，有兩種選擇。

1用小小的抵抗力避免了一次增肥，但是總會有些失落或者遺憾！2明天減肥吧！然後大快朵頤，消滅乾淨，但是吃完後深深的罪惡感就湧上來，後悔不已。整個人都不好了！

我為大家帶來的健康減肥菜譜，讓你在美食中減肥！

烤魚篇

魚類作為白肉，含有的脂肪是相比於豬肉，牛肉，羊肉這類紅肉對比是相對較低的，市面上常見的烤魚這種食物之所以會產生大量熱量卡路里，是由於它的的烹調方式有關“一烤二燉"碳烤加上燉煮的時候多油，所以它是高熱量的。

今天我們推薦的一份1600卡路里的減肥餐

比較簡單的計算在你減肥期間大概攝入多少熱量合適的公式：（釐米為單位的身高-105）乘以25。

備註：

可根據你的具體情況在這份1600卡路里的食譜適當增減

這個菜譜有益於減肥的原因：

1我們採用四餐，因為相對的少食多餐，能夠使身體消耗更多的熱量去吸收食物營養。

2我們安排了17%的蛋白質攝入，因為消化吸收蛋白質損耗的熱量比脂肪和碳水化合物更高，所以一定比例的高蛋白攝入有益於減肥。3菜譜中大量的植物性食物如水果、稻米、果汁喝燕麥含有膳食纖維，膳食纖維能加快食物透過胃腸道，減少吸收。纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。

當然，今天如果你攝入太多高熱量的食物，後悔不已的當下建議你運動起來，不想運動，出門散散步也是好的。

很全面的一份運動表格如下：

日常做中如何隨時減肥？

背較重的隨身包，包裡永遠裝一兩瓶水（相當於負重）把車停在裡家較遠的地方，把腳踏車停在樓下（去近處會自然地選擇騎腳踏車）冰箱擺放位置遠離廚房工作臺沙發放在遠離電視機的地方看電視不用遙控器，儘量跑到電視上按鍵換臺養花或養魚（平均每天多消耗50-80千卡熱量）不使用網上繳費方式，到線下實體店去繳費網購的話，可以多去線下實體店對比產品，又能消耗能量每週單數日不開車養一條狗（據統計，平常不喜歡散步的人，養狗後每天多步行1.5小時）

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