如果是經常性的睡不著可能有兩個方面造成的:1、長期睡的晚造成的，身體習慣了晚睡的節奏。2、生活工作壓力大，如果有這種因素可以看醫生，吃點輔助性的藥品。

就睡覺本身分享一下我自己比較好用的方法

1、睡前杯牛奶，牛奶中富含鈣，鈣有鎮定的作用有助於睡眠。不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。

2、睡前一小時洗熱水澡，放鬆放鬆，然後可以看看書聽聽舒緩的音樂，選擇專業性強的書或者比較深奧晦澀的書。

3、不要把手機帶到臥室，現在很多人睡不好和手機有很大的關係。

晚上睡不著一般都是有很多原因的，比如你白天睡多了自然而然的晚上就睡不好了，或是夜深人靜的時候感覺到無比的孤獨，頓時間感到那是寂寞的存在，好想需要安慰和陪伴。越是這樣越是感覺渾身是不自在的，越是這樣子越是睡不著，從而導致失眠現象的產生，由於地度休息不良，自然而然的早上就會起不來了，更是不想起來。

最好的辦法我想現在就是如何的可以進快得睡好，當然了也可以想一下，過去開心得往事，這樣子也可以快速得進入睡眠。睡著。這時我想應該全面的放鬆不可以把這種事情當做任務來做的，真得成為有目標性的事情這樣子就會產生更大的壓力更加睡不著了，這時我樣可以採有一些有科學得方法使自己全身心的放鬆。讓自己得身心得以舒展。比如我們可以聽一些助於睡眠得輕音樂。 這樣也可以緩解一些壓力。

當然了也可以想一下，過去開心得往事，這樣子也可以快速得進入睡眠。

依你的描述，最終你還是睡著了，並且還是睡得不想起，估計大半個上午都可睡著的。因此判斷，你不是不能睡，只是睡覺的時間有些錯亂了。該睡覺的時候，整個機體還處於興奮的狀態，強去睡，自然是想三想四睡不著，最終定義自己是失眠了。如同吃飽了，還要去吃，不撐著才怪。其實睡不著覺，硬去躺著，那難受勁兒絕對不差於吃撐了去嘔吐的感覺。你的狀況應是可調整的，當然需要一個過程，不是幾天即可調整過來的，怎麼也要十天半月的。在你通常可入眠前一個小時上床去睡，但不可睡懶覺，定時起床，再難受也要起。白天不午睡，晚上感覺乏就早點睡，但早是必須定時起，如此堅持下去，去除不良習慣，保持生活規律，並要自覺信，自然會有效果。

這太簡單了，看看我的床頭，《量子物理學》《微積分》《聖經》《素描》《行書帖》~~~大量無聊的書籍是助眠伴侶。好了秘籍來了，睡覺前把手機放在別的房間充電就好，一定要遠離手機，這是必須必須要做到的，然後隨便找一本關於環保或者水淨化之類的六千頁以上的厚書，看吧！估計一頁沒看完加上書的重量，你已經在心裡給自己放一個假愉快的睡著了(-_-) zzz

另一個方法就是數羊:一隻羊兩隻羊三隻羊～～～五隻羊我基本就會被擺平。你呢？試試吧。只要遠離手機，想睡覺還是很容易的！孩子睡吧