產後如何安全有效的瘦肚子和收骨盆？

我記得產後婦幼醫院有專門的針對恢復骨盆的療程，藉助器械，關鍵還有專業人士指導，如果有條件的話可以參考。

在家瘦肚子的運動推薦幾種，當然，要等月子之後恢復一下再做，而且要循序漸進。

常用的運動除仰臥起坐以外還有以下幾種。

腹式呼吸。仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

雙腿空中交叉加端腹。仰臥床上，兩手放於體側，兩腿伸直上下交替運動，15°懸空端腹10秒，再90°端腹保持10秒。

勾腳轉體。雙腿開啟與肩同寬，伸直勾腳，吸氣側抬手臂，呼氣左右交替，轉體後停留3-5秒，每側各15次，休息10秒，做3組。

深蹲跳。如圖，膝蓋不要超過腳尖。

當然最關鍵還是堅持。

產後如何安全有效的瘦肚子和收盆骨？

都說媽媽是非常偉大的，不僅僅是在十月懷胎的這樣一個過程當中是非常艱辛的，並且她們在這個過程當中還要承受著一系列的後果，就比如說膚色變差，身材走樣，一些對於女性來說是非常在意的，所以說有大部分的女性都非常關注有關於產後瘦肚子，還有就是收盆骨這樣的一些問題，但是要考慮到給孩子餵養母乳還有就是身體健康等方面，選擇方法的時候一般都會選擇相對比較健康和安全的，最好都會選擇不影響母乳的。

首先，因為瘦肚子是絕大多數女性最關心的，可以說是最不容易受到忽略的。一般來說，在產後沒過多久，大部分女性都會採用一些方法來瘦肚子。

在所有推薦的這些方法當中。小編認為最好的就是運動的方式，但是因為產後身體都是比較虛弱的，所以說推薦的都是比較親和的，就比如說瑜伽這種相對來說比較輕柔的運動。還有就是在許多機構裡面都會有專門的產後瑜伽推薦給產後媽媽，但是大家也可以在網上搜索相關的影片跟著做就可以了，但是要注意自己動作的規範性，要不然有可能會適得其反。

對於產後女性來說身體的特殊性，只要談及到運動這方面的話，就不得服再提醒大家一句，一定要注意不能採取劇烈的運動，不能夠操之過急。

那麼在瘦肚子這一方面的話，可以採用一些躺在床上的一些小動作，這樣的話平日躺在床上無聊的時候也可以輕輕鬆鬆的瘦一下肚子。

就是很容易被大家忽略掉的盆骨的問題，因為很多人只注意到了自己身上的脂肪，沒有注意到盆骨這樣的一個問題。一般在採用收盆骨的方法上的話，許多醫生會選擇收腹帶，因為這樣的一種方法相對來說會比較持久，並且力度也會相對更適合。

但是大家注意，在挑選收腹帶的時候，首先要注意鬆緊度一定要適合自己的體型，要不然就會對身體有比較大的壓迫感，有可能會有傷害，然後就是要選擇更加舒適的面料，做好這兩點基本上就可以選好一個收腹帶。