你好！我的回答分兩個部分！

晨跑的好處：

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。

晚上爬山的好處：

晚上爬山不僅能提高人體的免疫力。增加能量消耗，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善。還能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。最後還可以改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。

早起跑步是一個很好的習慣。跑步可以增加自身免疫力，提升自身身體素質。對於正在生長髮育的青少年來說，早晨跑步不僅可以起到鍛鍊身體的作用，還有利於長高。

早上跑步建議漫步，不要跑得太快，做有氧運動。有利於呼吸新鮮空氣，提升自身肺活量。

跑步之前最好做熱身運動，防止腿部拉傷。同時跑完步之後，你適當的揉揉腿防止腿變粗。

爬山的話，建議是在天氣晴朗的情況下，晚上爬山不太建議。當然爬山的好處也有很多，比如提升自身的意志力，提升身體素質協調能力。爬山的時候要注意安全哦。

晨跑好不好？因人而異。晨跑有缺點麼？當然有，但還是因人而異。

好處是：晨跑能迫使人早起，晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值，對減肥來說是很有益的。簡單來說，晨跑30分鐘全天的總代謝就能上升一個臺階，這個比以同樣速度夜跑30分鐘要有效的多。

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。晨跑能迅速提升人體的迴圈，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。跑過晨跑後，代謝廢物的排出要比不跑快很多。

但是：以上這些，都是針對有著良好有氧基礎且有晨跑習慣的人而言。壞處呢？對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。在很多地區汙染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。

建議在身體的有氧基礎沒有達到一定水平的時候，不要晨跑。判斷標準：晨跑完要不覺得倦怠不覺得累反而精神更好。

如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛鍊，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛鍊自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之後，再進行晨跑。

晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。晨跑要慢，心率以60-80%為佳。晨跑的唯一標準：身體的反應，不倦怠，有精神。