透過運動鍛鍊身體素質，學習社交技巧避免遭人欺負。

身體素質是一個人體質強弱的外在表現。一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。你的問題只要注重力量與速度訓練即可。

力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；常用力量訓練法；俯臥撐、引體向上、臥推，腰腹部核心力量訓練，深蹲、蛙跳、跳繩等等。

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；50米衝刺、快速衝拳、快速跳繩等。

人與人的交際，是包含很多因素，其中語言是最重要的因素之一。語言是人際交往的基本工具，也是構成人際交往中美的一個重要環節，文明禮貌，幽默風趣，用詞適當，語氣得體，輕重相宜等等，這些構成了人際交往中語言美的有機整體，青年必須在人際交往中不斷地加以總結，提高和培養。使用語言技巧高明的人，能利用符合聽眾、環境、形勢及話題的說話技巧說話，而且態勢語言，音調也能和語言充分配合。

如果能做到身體強壯與語言甜美就不會受人欺負了。

最近有些仙女跟波姐吐槽說自己的身體素質很差，特別是在換季時期大大小小的毛病都出來啦！身體健康是第一要義，想要身體健康，必須得付出點時間精力！練習專業的瑜伽不僅能夠提高身體素質，還能提升女性的氣質魅力，所以各位仙女們何樂而不為呢？趕快跟我一起動起來吧！

1．騎馬式變體

騎馬式放在這組瑜伽中第一個，就相當於“開胃菜”！既能讓身體靈活起來，又能鍛鍊到腹部，背部，消除其脂肪，讓練習者們擁有完美的身體曲線？在練習時這個身體保持放鬆狀態，右側膝蓋去支撐地面，小腿向上伸直，頭部盡力觸碰腳掌，感受這一刻，用心去做好每一個瑜伽體式吧！

2．舞王

你是否羨慕過翩翩起舞的舞者呢？奈何條件的不允許，只能當一個默默的觀眾！別擔心，舞王這個體式來為你實現夢想，不僅能夠讓你的身體與舞者一樣柔軟，還能促進全身血液迴圈，讓你的身體更加乾淨暢爽，話不多說，趕緊練起來吧！

3.站立前屈鎖腿

這個體式對於很多人來說可能比較難，不知道真正的練習步驟，別怕，波姐來為你一一解決問題！首先保持站立姿勢，上半身軀幹向前傾的同時，右側腿部緩慢抬起，右側手臂去環繞抱住右腿，吸氣，整個身體保持平衡狀態，調整動作直至上半身軀幹和腿部相互緊貼，且與地面保持平行！是不是感覺特別有魅力，那就行動起來吧！

今日話題：你有哪些增強身體素質的小妙招！

波姐認為，除了平時的瑜伽練習，還要注重自己的飲食作息，多喝水，早睡早起，身體肯定會越來越健康的！

怎樣鍛鍊才能快速提升身體素質？請專一的健身教煉，可以提升身體素質。因為我的兒子是搞健身行業的，所以效果還不錯。