如果是新手不建議和老手一樣進行細分訓練，要以胸背腿等大肌肉群訓練為主。動作也以複合型多關節動作為主，單關節孤立動作為輔。

什麼是多關節運動？

舉個例子臥推，臥推訓練當中有兩個以上的關節參與了運動分別是肩關節和肘關節，所以叫多關節運動也稱複合運動

什麼是單關節運動？

舉個例子二頭啞鈴彎舉，這個動作模式當中從始至終只有肘關節進行運動了，所以叫單關節運動也是孤立動作。

在健美訓練當中，多關節運動＞單關節運動。健美的訓練裡經常採用單關節的方式進行肌力訓練，例如二頭肌彎舉或器械飛鳥等動作，單關節的訓練確實可以讓特定肌肉獲得有效的成長。不過單關節訓練不能作為競技運動的主軸，因為只有多關節運動才可以讓肌肉得到更多的發展幫助你突破瓶頸！

所以在你的胸部訓練日裡多安排臥推俯臥撐等複合動作。

背部訓練日多安排划船引體向上等複合動作。

腿部訓練日多安排深蹲硬拉等複合動作。

在訓練完多關節運動後可選一到兩個單關節運動來訓練，幫助缺乏肌肥大的部位，增加血液迴圈增加肌腱的健康，或利用低負荷高重複次數的方式，增加主要動作肢段的訓練量。

作為初學健身者我建議最好找個人帶

且不說動作規範，飲食之類的 一個人練堅持下去挺難的 一開始的肌肉疼痛 還有不知道練什麼 東練練西練練漸漸的就沒有了興趣 先確定健身目標讓自己堅持下去

接觸健身首先我們應該明白我們是為了身體健康，身材漂亮而健身的 對於這一前提首先要保證動作規範不讓自己受傷是首要目標

其次制定計劃 知道該練什麼而不是東練一下西練一下 有計劃才能更有效率和效果

最後應該注意飲食 既然想要練出好身材就要剋制自己的食慾，但千萬不是不吃或少吃 而是應該吃的正確 少油少鹽少糖 補充蛋白質。

題主你好，我是一個健身教練，最初我也是因為其他工作導致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然後重拾起運動，慢慢轉到健身上來的

其實初學者，第一點，就是謙虛去學習，學習的途徑非常多，撇開在健身房請私教之外，我們自己，可以在手機APP，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都會有一些練的特別好的人，可以臉皮厚點，上去請教，當然，別人在訓練的時候最好別打攪

另外，一定不要忽略健身是全身性的運動，上肢下肢可以區分開練，比如，胸，背，腿，肩，有計劃的去訓練，你的變化才能事半功倍

還有一點，很多健身房完成的訓練動作，在前期，可以多以徒手訓練來打基礎，比如，俯臥撐，引體向上，反向划船，徒手深蹲等等，基礎打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望採納

最後祝題主身材越來越好，持之以恆，方能成大事！