首先，我們應該接受認知行為的調整，以避免盲目緊張、恐懼和失眠的恐懼。要求最低要求的睡眠將會導致更好的睡眠。同時，我們應該養成良好的睡眠習慣(如果你想再睡覺，你不能在床上睡20分鐘，你應該搬到另一個房間，早上不要躺在床上，白天不要睡覺，睡覺前不要做2個小時的劇烈運動，不要喝令人興奮的飲料，如咖啡和茶).

越來越多的人正在被失眠所困擾，想要擁有好的睡眠，神經科專家給出3條建議

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1、最佳睡眠姿勢 最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側臥。右側臥位不易擠壓心臟，有助於全身血液迴圈。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助於胃腸道消化功能。

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2、漸進性肌肉放鬆法 從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。

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3、冥想法 放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中於自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

1、平時的生活習慣，大家要注意，睡前應該注意做好調理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

2、晚上睡覺是休息的時候，大家應該保持好狀態，靜心的開始睡覺（如果靜不下來心，可以透過好眠App做睡前冥想平復一下心情），不要想很多，避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

3、好習慣要堅持，多泡腳，這樣對大家的健康好，也能促進說身體的血液迴圈。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

4、保持多運動，一定要注意自己的健康運動，這對大家的健康保養好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

5、晚上一定要吃的少一點，注意自己的飲食習慣，晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

這些都是大家一定要注意做好的預防，養成這些好習慣才能避免精神狀態的問題，大家在平時應該多吃一些健康的飲食，晚上睡覺的時候，不要多想，保持好自己的平常心，正確的對待自己的生活，這對健康才會有好處。平時大家應該注意調整自己的心跳，配合這些對健康好。