跑步運動對健康非常有好處，但是跑步的前後輔助運動一定要做的充分，能起到緩解疲勞，減緩運動損傷的左右。

跑步後進行拉伸運動，能夠幫助跑者緩解肌肉酸脹、僵硬症狀，促進肌肉生長、增強肌肉伸縮性、改善肌肉協調性，進一步提升跑者的運動能力。

跑後拉伸動作示範：

大腿後群有支撐拉伸

大腿後群無支撐拉伸

大腿前群有支撐拉伸

大腿前群無支撐拉伸

小腿拉伸

小腿拉伸

臀肌拉伸

臀肌拉伸

髖前部拉伸

大腿外側髂脛束拉伸

大腿內側拉伸

背肌拉伸

肩部拉伸

動作要求：建議跑後上述動作每個動作做2遍，每遍15-20秒，時間控制在15-20分鐘左右。拉伸強度為有拉伸感就可以，千萬不要拉伸過猛。

跑步之後做這事，膝蓋腳踝都輕鬆。

跑步之後哪裡最緊張，那裡就最需要放鬆。從參與程度來講，大概有這麼四個部位最為緊張，分別是腳踝、膝蓋、大小腿肌肉。

而針對這四個部位，單純的肌肉拉伸並不足以放鬆全部部位，所以我推薦的方式主要有三種。

跪坐拉伸是對於膝關節、腳踝、大小腿都能有效放鬆的方式，尤其對於兩個關節而言，是其它拉伸方式所達不到的。

在跪坐過程中保持上身挺直，將重量壓在腳後跟上，體會腳踝與膝蓋的拉伸感。蹲大概半分鐘左右就可以，可以反覆蹲幾次。

跑完步小腿、腳板酸脹，主要就是因為跑步後的乳酸沉積造成的。而豎腿可以促使血液迴流，加速乳酸分解代謝，緩解小腿痠脹。

同時豎腿還能很好拉伸大小腿前後側肌肉，緩解肌肉緊張。一般豎腿兩分鐘左右即可，感覺雙腳發涼就可以放下來了。

比起其它跑後緩解拉伸來說，這兩種拉伸方式比較全面而且簡單，易用性較高，所以可以作為一個跑後必練的動作。

強硬健身，

慢跑後要做好什麼？

（1）保溫工作

慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。

（2）洗洗涮涮

洗個澡或洗把臉，但建議使用溫水，因為運動過程中排洩出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

（3）補充水

運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液迴圈不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。