不跑不行嗎？過河沒有橋，搭船。跑不動就走，走不動就歇，你沒腦子啊？一條路跑到黑，不顯你堅持的男人味兒(女人味)，只有冒傻氣味。問問自已，是一口吃成的胖子嗎？如果是，我不攔你跑死算了。如果不是，就別跑了。冤有頭，債有主。怎麼吃出來的，再怎麼吃回去，去廚房較勁，別和人家跑步較勁。懂嗎？當然，跑也是可以的，把吃搞明白之後(減少脂肪類食品，或改變烹法，川白肉不膩，牛羊肉更好，多吃蔬果☘)，起居要漸漸的形成規律，所謂起居有常，地久天長。最好早睡早起(現代人很難)，不行就改晚跑，夜色調調也可能出人預料，這事你定，但空氣要好，最好公園湖邊，實在不行馬路邊，但車少最妙。然後定個距離(計劃不能少，這是方向)，但完成完不成再說，先一百米慢跑，出汗就行，氣喘大了就慢走會，到目的地就給自己一個鼓勵，這很重要，一定要這樣做，萬里長征從足起，跑一步是一步，步步都有成就，名人也是吃奶長大的，不爬也不會走。我也可以的。運動量不要大，但以出汗為妙(為什麼呢？)熱卡耗脂肪，咱不想當劉翔，減肥就好，哈，但用心不在這裡，只強調鍛鍊身體，配合飲食，多聽音樂，保持心情愉快，就算不瘦也開心不是？跑不在多，在愉快而已，月色闌跚，把汗出幹，夕陽朝陽，恰似牧羊，能放鬆自己，最好先短跑慢跑，後長跑快跑，循序漸進，步步為營，不求成功，旦求經過，有心跑步，無意減肥。若此，積少成多，積腋成裘，你會有一個新驚喜的。好嗎？

堅持跑步，可以有兩層含義：

一）在一次開始跑步以後，如何堅持跑完目標距離（或時間）；

二）如何堅持跑步的習慣，一直跑下去。

一般說來，如果對你來說，跑步還有“要如何堅持”的問題，那就說明你還處在入門階段。

這裡主要探討第二個：如何堅持經常跑步？

對於入門者來說，首先應該在你的腦子裡，將“跑步”和“愉快”聯絡到一起。剛開始不必過於追求距離和速度，不要讓自己太累太難受，這樣下次你才會還想再跑。

以筆者為例。平時跑步，給自己規定的“最低消費”是10公里。但最近兩次，星期天因為人有點累，週一因為天比較熱，就分別減量到5公里和8公里；去年盛夏更是隻跑5公里，因為歡喜就好。

其次，多想想跑步的諸多好處。它可以讓你身材變好（減肥），身體更健康——強化心血管、呼吸系統和下肢力量，加強免疫力，少生病且更長壽，還可以讓你更加自信，擴大社交圈子。

第三，瞄準一個目標——可大可小。辦法之一是報名某種比賽，從完成一場5公里，到馬拉松。有了明確的參賽目標，你就會更有跑步的動力。

這樣過一段時間，跑步就會成為你的生活習慣，就像刷牙洗臉吃飯一樣，一兩天不跑都會覺得難受。

至於第一層含義的“堅持跑步”，可以借鑑以上各點，或者用各種辦法給自己加油打氣，包括想好一個完成後給自己的獎勵（例如吃個冰激凌），再不行就動用你的毅力，硬逼自己跑完。