要記住，沒有不運動能瘦，但是有一種最不累的減肥方法，就是控制吃，早上下午隨便吃，但是要儘量少吃肉，晚上什麼東西都不能吃，只能吃水果，然後有空多去外面走走，運動一下，肚子餓，喝水，吃雞蛋，水果，一個星期後，自然感覺減肥很簡單，這樣減肥只是肉沒有了，身體就是沒有什麼肌肉，我說的是男孩子，女孩子就不需要肌肉的啦，反正我是這樣減肥的，個人意見，不喜勿噴

如果純粹為了減肥，不運動可以，但是運動可以刺激身體各種激素的敏感性，對健康有很大的幫助。

以下是針對懶人減肥的要點，自己做飯應該都可以做到，外食可以選擇色拉或者清湯火鍋也可以做到，醬料什麼的自己看和以下原則是否衝突。如果你已經肥胖，兩個月後，會有肉眼可見的明顯效果。（兩個月太慢？越快越傷身體，20年長的肥肉2個月減下去還要什麼腳踏車！）

現代人肥胖的原因主要是食品工業化，大量的食品新增劑比如糖是很重要的原因。

WHO推薦的每日糖分攝入量是25克，現在一杯網紅奶茶就有這個數字的兩三倍。糖在自然界中是非常稀缺的物質，只有某些季節的水果和蜂蜜才能吃到，而現代的食品工業以及將其普及，包括精製食品，比如白米麵已經成為主食。

減肥主要還是要靠飲食，推薦幾個比較容易做到的方式：

1.以薯代谷

2.少吃不吃水果（除了牛油果）

水果其實沒有什麼意義

3.多吃綠色蔬菜（廢話不解釋了）

4.每日適當蛋白質攝入

紅肉和白肉都需要，不要過量，人體可以把過量蛋白質轉化為糖，一般需要的量是把你體重的千克改成克的數字，減肥期間可以略減少，深海野生魚蝦優先。

5.吃夠脂肪

初榨椰子油、初榨橄欖油，牛油果、夏威夷果，草飼肉類為好，少用不用精製油

6.剔除所有加工食品

比較簡單粗暴的方式是包裝上有三個以上成分的不吃，有看不懂的名詞的不吃，所有配料表裡有白砂糖、果葡糖漿、玉米糖漿的不吃。

7,戒斷乳製品（除草飼黃油）

包括各種牛奶和芝士，刺激人體分泌胰島素，胰島素的作用是把血糖轉化成脂肪囤積

如果做到兩週一點效果都沒有，建議去醫院做食物檢測，看看自己大機率哪些食物過敏，過敏食物會擾亂身體激素，造成肥胖，不是說拉肚子，頭暈，長疹子才是過敏，肥胖也是過敏的症狀之一。

一般來說如果你菜場買新鮮食材自己在家做飯，是不會胖的，這是最好的也是最基礎方式。

還有一個小竅門，吃的差不多的時候，問自己是不是還餓，而不是有沒有吃飽，尤其是教育孩子的時候，不餓即可，吃飽已經過量了。

推薦書籍《吃肥見瘦》《飲食的悖論》《運動飲食1:9》有不少知識和飲食方案。