睡眠不佳，一是多運動、鍛鍊身體；二是，弄清其原因，諮詢醫生泡飲相關中藥或按摩相關自身穴位；三是，相關中藥泡腳或幾種方法兼施兼治；四是，有睡意時要及時睡勿熬夜，否則，就會失眠。五是，睡一覺醒後無睡意，可看一會兒手機(新聞)等，犯困時立刻關機閉目而安；六是，(創造睡眠條件)室內環境優美舒適，(端正睡眠心態)排除雜念，靜養身心進入夢鄉。

飲痛入眠!用拳頭擊打肩部，前臂，大腿等部位，刺激這些部位深筋膜上面的感受器，引發神經血管系統對身體的調整，可以睡個好覺。飲痛入眠是一個深筋膜的生物學現象。

睡眠不好的原因很多。要找到原因，對因處理。

新生兒睡眠不好，如果孩子沒有病，多數原因是環境因素。因為剛出生的孩子多是亞健康狀態，對環境空氣質量要求高。孩子敏感度高，空氣質量不好，孩子就會難受，孩子不會說話，只會哭。所以，吃飽了，換了尿不溼，不冷不熱的環境睡1個小時或半個小時就哭醒，甚至尿不溼都是乾爽的時候就哭，與空氣質量有關。

幼兒空氣質量不好，易患哮喘。也是半夜發作，睡不好。

成人，有的是場面支氣管炎或鼻炎，通氣不好，半夜憋醒。

上述空氣質量問題導致的睡眠質量下降只有對因解決，才能睡好。

其他原因導致失眠，有些可以對症治療。可以找醫生開些安眠藥！

本人在結婚生子前睡眠一直沒有障礙的，只要十點左右上床，一般都可以安睡一整晚。但是自從有了孩子就不行了，兩個孩子一直自己帶，一般一週歲左右才會睡整覺，所以經過兩個孩子的洗禮本人睡眠規律被打亂，一直不好。

我自己用過的方法，有效的推薦幾個給你做參考：

早睡，最晚11點前上床睡覺，一般睡眠不好的人過了11點會更興奮，更不容易入睡；

睡前喝一杯溫水或者溫牛奶，有助於睡眠；

睡前做一些伸展的運動（不要劇烈運動，容易興奮），按摩一下頭部和肩部（5分鐘左右即可）；

有一陣子以上方法均無效，我直接去的中醫院，理療科做了一個星期的針灸，找的我們本地有名的針灸大夫給扎的針，有一段時期確實有效，但是過了幾個月還是失眠，即便入睡後，也無法進入深睡眠。

個人感覺跟自己的心態有很大關係，去年有一段時間是我人生中最焦慮的時期，因為是全職帶孩子，自己的事業已經擱淺，自我價值無法實現，心態特別不好，當時都懷疑自己是不是抑鬱了（當時體重直線下降）。

後來經過家人的幫助，以及自己及時調整，慢慢心態有所好轉，睡眠隨之也有改善。

綜上所述，睡眠不好只是一個表面現象，要結合自身情況從生理和心理上找出問題癥結，及時解決，表症隨即也會消失。