上夜班作息顛倒，身體的代謝也會受到一定的影響，這個時期減肥對效果會有影響，想要取得好的效果必須用對方法同時選擇專業的體脂管理師指導哦！

夜班族如果要減肥就要看好自己的嘴，但是也不要過於壓制自己的食慾，防止復胖，如果真的是餓了，可以少食多餐，當然，炸雞薯條之類的還是儘量避免吧！儘量選擇一些熱量低的食物進行食用，比如吃點水果，蔬菜等

倒班熬夜的人群，比較容易出現食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退等慢性疾病。

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而維生素B族不僅參與新陳代謝，幫助能量轉換，同時也能起到保護和滋養神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有很大的益處。

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建議飲食中多吃富含維生素B族的食物，如瘦肉、動物肝臟、粗雜糧、深綠葉蔬菜等。

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建議額外補充多種維生素與礦物質的補充劑。

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經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

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方法/步驟

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吃 夜班族如果要減肥就藥看好自己的嘴，但是也不要過於壓制自己的食慾，防止復胖。如果真的是餓了。可以少食多餐，當然，炸雞薯條之類的還是儘量避免吧！儘量選擇一些熱量低的食物進行食用。 2/6 睡 適當的睡覺是最好的減肥方法，所以要想減肥，一定要保障你的睡眠質量，下班之後就好好地洗個澡，安心睡覺吧，人體在深度睡眠的時候會消耗大量的卡路里。從而達到瘦身的目的。夜班後身體已經處於疲憊狀態，所以就不要再消耗自己的體力去上網啊，看電視什麼的，尤其是上網，玩手機都是對自己的大腦有刺激，很容易導致大腦興奮，從而影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以使用精油有助睡眠。 3/6 夜班進行中 夜班的時候，不管你是站著還是坐著，閒著沒有事可以按摩一下自己的肚子，這樣有助於消化，讓身體放鬆，防止便秘。 4/6 心情 請為了你自己，保持愉悅的好心情，心情好，身體的代謝就會加快，也是有利於減肥的，不管做任何事，心情好都會是一個很好的前提。不要一直緊繃自己的申幾個，偶爾和同事說笑，既活躍氣氛，友善朋友，又有益自身，何樂而不為？ 5/6 早晨 起床時請養成喝一杯水的好習慣，水溫最還與室溫相同，冬季可以喝溫水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，這樣有助於排除體內的髒東西，有利於防止便秘，加速新陳代謝。 6/6 喝 最後一點最重要的，差點忘記了，不管是在上班，還是已經下班了，不要因為怕水腫就不喝水，這對減肥絕對是個超級大的錯誤，其實在睡前兩小時不要喝水就ok了，因為水在我減肥過程中擔任著重大的作用，有助於新陳代謝哦！

控制碳水化合物的攝入，可以吃一些玉米紫薯這類食物，增加飽腹感，可以多攝入一些蛋白質(比如雞蛋清瘦肉牛肉蝦之類的)。 控油控鹽。